Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию.
1. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
2. Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.
Подобное эмоциональное насыщение очень важно. Его можно использовать для того, чтобы настроиться на «уверенное» состояние.
Приемы, способствующие снятию усталости перед сложной работой,
В том числе в период подготовки к экзменам
Если вы устали, но вам предстоит еще сложная работа или же произошло событие, которое выбило вас из колеи, и вы теряете контроль над ситуацией, рекомендуется сделать паузу для саморегуляции с использованием самоприказов успокоения.
|
|
Этап 1. Физические упражнения на растяжение мышц и на напряжение—расслабление наиболее подходящих и не занятых в работе мышц (10-15 секунд).
Этап 2. Расслабление мышц, но без дремотного состояния, с использованием следующих словесных формул, которые произносятся «про себя» в фазе вдоха (2,5 минуты):
· Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
· Мои руки расслаблены и теплеют.
· Мои руки полностью расслаблены, теплы, неподвижны.
· Мои ноги расслаблены и теплеют.
· Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны.
· Мое туловище расслабляется.
· Мое туловище полностью расслаблено, отдыхает, хороший, приятный отдых.
· Состояние приятного отдыха, покоя, расслабления.
· Идет процесс восстановления.
· Каждая клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается.
· Весь организм хорошо отдохнул, восстановился.
· Исчезли усталость и тревога. Я готов(а) действовать.
Этап 3. Мысленное представление наиболее значимых элементов в предстоящей деятельности (2 минуты).
Этап 4. Выполнение наиболее значимых действий (встать, улыбнуться, потянуться и т. д.) или произнесение самых основных аргументов (любых утверждений, способствующих самоодобрению и самоподдержке. Например: «Я справлюсь», «Я спокоен(а), счастлив(а) и уверен(а) в себе») (10-15 секунд).
В заключение следует отметить, что в работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей и неизменной уверенности в успехе дела, за которое вы взялись.
|
|
Помните об улыбке как эффективном способе снятия нервного напряжения. Кроме всего прочего, улыбка очень украшает человека, на него приятно смотреть. Это еще один способ укрепить уверенность в себе.
Исходя из вышесказанного, можно вывести «ФОРМУЛУ УВЕРЕННОСТИ»: · Сознательное создание осанки и мимики уверенного человека. · Искусственное привлечение ощущения внутреннего состояния радости. · Создание мысленного образа успеха, ощущение себя успешным человеком. |
Если у Вас возникли вопросы, Вы можете их направить на адрес электронную почту школьного психолога: psychologyschool2020@yandex.ru