Питание, витамины, вредные привычки

Тема занятия: «Гигиена голоса. Работа над дыханием».

Цель:

Выработка вокальных навыков, повышение вокальной техники, формирование артистичности.

Задачи:

Подготовить дыхательную систему, мышечную систему и голос к вокальной работе.

Включить и активизировать дыхательную систему, дыхательные мышцы, координацию.

Добиться правильного выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Добрый день, с егодня мы поговорим о гигиене голоса

 

Голос - инструмент довольно хрупкий. Если вы не хотите остаться без голоса, необходимо знать элементарные правила ухода за вашим природным инструментом. Гигиена голоса важна не только для певцов, но и для актёров, учителей, преподавателей, дикторов, экскурсоводов, словом, для всех людей, чья профессия связана с голосом.

Элементарная гигиена голоса

 

Берегите голос. Не ходите в холодное время года по улице с открытым горлом. Не переохлаждайтесь. Желательно, не выходите на мороз сразу после пения (когда связки разогреты, холод может быть опасен). И уж тем более не пойте и не кричите на морозе! Петь на открытом воздухе можно лишь в тёплое время года при температуре выше 15 градусов. Старайтесь не простужаться и не болеть: иногда бывает, что после простуды, гриппа или ОРВИ голос не может прийти в норму месяц и более! Но к счастью, обычно через неделю уже всё в порядке.

Конечно, важен здоровый образ жизни (но он важен и не только для голоса), оптимальный режим восстановления, сна, закаливание - безусловно, всё это полезно и для вашего голоса тоже.

Распевайтесь! Правильнее петь с предварительной распевкой. Она аналогична разминке, которая всегда должна проводиться перед тренировкой. Распевание не только разогревает голосовые связки, но и настраивает, концентрирует певца перед основной вокальной работой. Увы, бывает, что в реальной жизни распеться перед пением не всегда возможно и не всегда получается. Тем не менее, старайтесь перед пением хотя бы немного распеться.

Избегайте форсированного звука, постоянной твёрдой атаки и перехода на крик. Избегайте многократного повторения высоких нот, ни в коем случае не занимайтесь высокими нотами самостоятельно, когда рядом нет педагога.

Сухость в помещениях - ещё один враг голоса. К сожалению, с этим трудно бороться. Центральное отопление для голоса вредно, но проще принять это как данность нашего времени.

Общеизвестно, что голос "просыпается" часа так через 3-4 после того, как проснулся остальной организм. То есть утром голос звучит плохо, а чтобы распеться, требуется гораздо больше времени, чем обычно и т.д. Есть вокалисты, которые предлагают не напрягать голос в утреннее время, пока голос не проснулся, "иначе вы рискуете его потерять". Да, утром голос просыпается медленнее, чем вы сами. Да, если хотите, чтобы он звучал - распевайтесь заранее. Но петь утром, сразу как вы встали, не вредно! Более того, постепенно голос привыкает просыпаться раньше!

Ещё одна отдельная тема - занятия пением детей в период мутации. Мутация - период изменения голоса во время полового созревания. Если коротко, то петь в период мутации не запрещено, но показан щадящий голосовой режим, интенсивные занятия не рекомендуются. В этот период не нужно планировать и участие в вокальных конкурсах. Мальчики, которые занимаются пением серьёзно, в идеале должны хотя бы раз в полгода показываться фониатру. У девочек мутация происходит проще и легче, так как и рост голосовых связок менее значителен, и увеличение гортани не настолько заметно.

Нагрузка на голос. Обычная и нормальная для профессионала нагрузка на голос - это пение в течение дня на протяжении 3-4 часов с небольшими перерывами. Это теория. На практике часто бывает больше. Иногда - гораздо больше. Но на этапе обучения вокальная нагрузка 3-4 часа в день может считаться максимальной. А если вы только-только начинаете учиться петь, делаете свои первые шаги, час в день - более чем достаточно.

Самый сложный для голоса режим - сочетание пения и громкой речи. Сочетание пения и крика - режим, убийственный для голоса.

При усталости голоса. Молчите. Это самый надёжный рецепт. Хорошо отдохните и выспитесь! Не ленитесь использовать кальций и витамины.

 

 

Питание, витамины, вредные привычки.

 

Перед пением не употребляйте:

шоколад,

орехи, семечки,

мороженое,

чипсы,

напитки с газом, особенно сладкие газировки.

 

Питайтесь правильно: включайте в свой рацион достаточное количество белка и не забывайте про витамины, особенно группы B.

 

Отдых для голоса - это молчание. Если хотите, чтобы голос эффективней отдохнул - не слушайте музыку, особенно вокальную. Известно, что голосовые связки неосознанно, непроизвольно напрягаются, когда вы слушаете музыку. Это называется пассивным пением. Если голос очень устал - не разговаривайте, даже шёпотом, и не переписывайтесь в чатах и соцсетях (связки и при этом "работают"!). Полное молчание и тишина!

Петь лучше не на голодный желудок, но и не на переполненный. Считается, что оптимально принимать пищу за 2-3 часа до пения. В реальной жизни - как получится, но перед выступлением действительно стоит позаботиться о том, чтобы покушать заранее.

Курение и голос

Курение может оказывать крайне пагубное влияние на голос - на его тембр и здоровье в целом. Курение наносит вред слизистым оболочкам дыхательных путей и лёгких, табачный дым сушит связки. Вы можете продолжать курить до тех пор, пока не отметите, что голос меняется. Но скорее всего, вы не сможете отметить первые незначительные изменения, а когда голос изменится в значительной степени, эти процессы уже будут необратимы.

Комплекс дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой

 

1. Упражнение «Кулачки» Встаньте перед зеркалом выпрямите корпус, ноги на ширине плеч, поставьте ладони перед собой и активно три раза вдохните, при вдохе ладони сжимаются в кулачки, выдыхая ладони, распрямляются и вытягиваются вперед перед собой.

 

2. Упражнение «Насосы» Ноги находятся чуть уже ширины плеч, руки находятся по бокам в опущенном положении. Делаем небольшой наклон вниз, как будто пытаемся достать руками пол. При наклоне делаем вдох, приподнимаясь, выдох, в данном упражнении происходит имитация накачивания автомобильного колеса.

 

3. Упражнение «Повороты головы» справа налево. Голова находится в исходном положении, при повороте головы вправо, или лево делаем активный вдох, выдох происходит в исходном положении головы,

Дыхательная ритмика.

 

Упражнения:

1. Ноги на ширине плеч. Приседаем на 3 счета. Добавляем выдох на 3счета через рот и вдох на 3 счета через рот без паузы.

(Повторять 8 раз по 3 подхода)

2. Стоим ровно делаем плавный вдох при этом руки в сторону вместе со вдохом до положения параллельно полу и в конце вдоха приседаем. Во время приседания выдыхаем через короткий звук «Прр». При этом активизируя опору.

(Звук «Прр» делаем 3 раза по 5-3-1 ступеням мажорного трезвучия, использовать 5 тональностей)

3. Стоим ровно делаем плавный вдох при этом руки в сторону вместе со вдохом до положения параллельно полу и в конце вдоха приседаем. Во время приседания выдыхаем через короткий и один длинный звук «Прр». При этом активизируя опору. Добавляем пружину в ногах на третий длинный звук «Прр».

(Звук «Прр» делаем 3 раза по 5-3-1 ступеням мажорного трезвучия, использовать 5 тональностей)

Подготовка певческого аппарата.

Физические упражнения.

- Положите язык на переднюю, верхнюю часть зубов и сделайте им несколько вращательных движений по внешней стороне верхних и нижних зубов. Язык должен плотно прилегать к зубам.

- Ребята, сделайте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

- Сложите руки в кулаки и потрите ими грудную клетку. Сначала вращающими движениями, а затем движениями, имитирующими утюг, гладящий белье. Вы почувствуете, ребята, тепло и прилив энергии.

 

Что вы нового для себя узнали на занятии?

 

Я очень рад, что вам понравилось занятие по вокалу. Жду вас на следующем занятии. До свидания.