Механизм нормализации функций

Введение

Тяжелое пробуждение, вялость в первой половине дня, сонливость - всё это признаки неправильного начала дня. "Человек встал не с той ноги" - гласит народная поговорка. Она полностью права, ведь то, как человек приходит в себя после сна и определяет его настроение и работоспособность на весь день.

Действительно данный вопрос ежедневно беспокоит практически всех людей.

Утренняя гимнастика главный способ правильного начала дня. Но возникает множество вопросов:

Как правильно провести упражнения? Поможет ли это? Каким образом упражнения влияют на здоровье?

 

  Влияние утренней гимнастики на общее здоровье организма

В ходе грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

 Основные виды упражнений

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения оказывают действие не только на различные системы организма в целом, но и на отдельные группы мышц, суставы, позволяя восстановить и развить ряд необходимых двигательных качеств, а также координацию движений.

Все гимнастические упражнения подразделяют на 3 группы:

ü общеразвивающие (общеукрепляющие);

ü дыхательные;

ü специальные.

Общеразвивающие упражнения

Направлены на оздоровление и укрепление всего организма человека. Они используются по "принципу рассеянности физической нагрузки", т.е. упражнения для верхних конечностей сочетаются с упражнениями для туловища и нижних конечностей.

Дыхательные упражнения

Применяются с целью улучшения и активизации функции внешнего дыхания, укрепления дыхательных мышц, а также для снижения физических нагрузок во время и после занятий физкультурой. Дыхательные упражнения разделяют на динамические, статические и дренажные.

Динамическими дыхательными упражнениями называют такие, при которых дыхание осуществляется с участием вспомогательных дыхательных мышц при движении конечностей и туловища.

Статическими дыхательными упражнениями называют упражнения в углубленном, ритмичном дыхании, осуществляемом без движения рук, ног или туловища. К данной группе относятся:

· полный тип дыхания,

· грудной тип дыхания,

· диафрагмальное дыхание.

Наиболее физиологичным является полное дыхание, когда во время вдоха грудная клетка расширяется последовательно в вертикальном направлении вследствие опускания диафрагмы, а также в передне-заднем и боковом направлениях в результате одновременного движения ребер вверх, кпереди и в стороны.

Дренажными дыхательными упражнениями называют упражнения, способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею, откуда мокрота эвакуируется во время откашливания.

Специальные упражнения

Используются с целью избирательного действия на ту или иную часть опорно-двигательного аппарата. Например, на стопу при плоскостопии; на конкретный сустав при ограничении движений в нем; к ним же относятся коррегирующие упражнения при сколиозе.

Любой комплекс оздоровительной гимнастики обязательно включает общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление и равновесие.

Упражнения на расслабление мышц могут иметь как общий, так и местный характер.

Они предусматривают сознательное снижение тонуса различных групп мышц. Расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей можно, например, осуществить за счет:

легкого потряхивания руки в исходном положении сидя или стоя с небольшим наклоном туловища в сторону этой конечности;

свободного падения отведенных рук в исходном положении стоя и сидя;

свободного падения поднятого плечевого пояса при фиксации рук (положить их на плоскость стола).

Упражнения в равновесии используют для совершенствования координации движений, улучшения осанки, а также с целью восстановления нарушенных функций вестибулярного аппарата.

Механизм нормализации функций

Для полного выздоровления недостаточно восстановить строение и функции поврежденного органа. Необходимо также восстановить правильную регуляцию его и нормализовать функции всего организма. Если нормализация многих функций может происходить пассивно под воздействием различных методов лечения, то восстановление жизненно необходимой моторно-висцеральной регуляции невозможно без использования мышечной работы. Сроки восстановления этой регуляции зависят от того, насколько правильно подобраны и дозированы физические упражнения.

Физические упражнения способствуют ликвидации двигательных расстройств. Например, при нарушении движений вследствие нарушений парабиотических состояний в различных участках рефлекторного двигательного кольца пассивные движения, упражнения в посылке импульсов к активному движению, идеомоторные упражнения создают возбуждения и улучшают трофику в различных звеньях нервной системы, что способствует ликвидации парабиотических явлений.

Патологические условные рефлексы, образовавшиеся в процессе болезни, также удается устранить с помощью физических упражнений. Например, после болевой контрактуры движения могут быть ограничены даже при отсутствии болей и анатомических предпосылок к ограничению движений. Восстановления движений в таких случаях добиваются путем длительного применения физических упражнений.

При операции на брюшной полости создается компенсаторный тип диафрагмального дыхания, который может закрепиться. Восстановление более полноценного дыхания в более короткие сроки возможно также с помощью физических упражнений.

В процессе заболевания ослабевают или даже полностью исчезают те или иные рефлексы, присущие здоровому организму. Так при длительном постельном режиме у больного угасают сосудистые рефлексы, связанные с изменением позы. При резком подъеме у больного не повышается тонус артерий нижних конечностей, вследствие чего кровь перемещается к нижним конечностям, и из-за недостаточного притока ее к головному мозгу больной может потерять сознание. При своевременном использовании упражнений с переменой положения нижних конечностей, головы и туловища позднососудистые рефлексы восстанавливаются.

  

Заключение

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением. При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией. В здоровом теле - здоровый дух!

Список литературы:

 http://dodiplom.ru/, https://revolution.allbest.ru/, https://dialine.org/.