Понятие анаэробной выносливости и её отличительные характеристики

Специальная, или анаэробная, выносливость — это способ­ность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специаль­ная выносливость отличается высоким уровнем физиологиче­ских и психических возможностей применительно к виду дея­тельности и условиям, в которых она проявляется.

Анаэробная выносливость – это способность человеческого организма некоторый промежуток времени не использовать получаемый кислород, справляясь с физической нагрузкой при помощи той энергии, которая получена без применения воздуха. Самыми выдающимися навыками такого вида обладают профессиональные спортсмены.

Потребность в поступлении кислорода и вырабатываемой с его помощью энергии в мышцы в момент тяжелой нагрузки на организм значительно выше, чем темп их получения. По этой причине начинается вырабатывание молочной кислоты в мышечных волокнах. Также данный процесс носит название анаэробный гликолиз. После начала образования кислоты организм способен выдерживать нагрузку в течение маленького количества времени, не превышающего 120 секунд.

В науке существует и такой термин, как анаэробный порог – начало образования молочной кислоты. После возникновения порога частота сокращения сердечной мышцы увеличивается почти до своего предела – более 180 ударов за 60 секунд. Порог определяет максимум анаэробных возможностей спортсмена. При попытке переступить границу возникает сильное переутомление из-за максимально увеличенного образования кислот в мышечных волокнах. Это не дает человеку дальше тренироваться, не выделив время на отдых.

Виды анаэробной выносливости:

1.Скоростная. Позволяет человеку выполнять без утомления и нарушения техники физические элементы быстро и длительное время. Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.

2.Скоростно-силовая. То же самое, что и силовая, но связанная с выполнением элементов силовой направленности.

3.Координационная. Характеризуется неоднократным повторением сложных элементов, требующих высокой концентрации внимания. Должное внимание в тренировках следует уделить разви­тию координационной выносливости, под которой понимает­ся способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.

 4. Силовая. Она подразделяется: динамическую, связанную с выполнением тяжелых мышечных элементов длительное время в относительно небыстром темпе без каких-либо нарушений техники. Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между серия­ми делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.

 Статическую, позволяющую поддерживать напряжение мышц без изменения позы длительное время. Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, ко­торые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Глава 2 Методика развития анаэробной выносливости.

Задачи, решаемые в процессе воспитания анаэробной выносливости.

Основные задачи: 1. Улучшение аэробных возможностей путем совершенствования деятельности сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем как существенных факторов по­вышения анаэробной производительности.

2. Повышение анаэробных возможностей организма пу­тем совершенствования лактатного и алактатного механиз­мов энергообеспечения работы.

3. Расширение физиологических и психологических гра­ниц устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам его внутренней среды, вызванных напряженной работой.

Как видно, основным направлением воспитания специ­альной выносливости является совершенствование механиз­мов энергообеспечения работы. Общая схема функциониро­вания этих механизмов такова.

Выполнение мощной мышечной работы начинается включением алактатных механизмов (АТФ, КрФ) энергообе­спечения. Эти источники играют решающую роль в энерго­обеспечении очень кратковременной скоростно-силовой ра­боты. Затем подключаются анаэробные лактатные источни­ки, связанные с использованием гликогена, находящегося в мышцах и печени. Их энергообеспечивающая деятельность может продолжаться до 3—4 мин, достигая максимума до 2 мин. Аэробные источники энергии (окисление углеводов и жиров кислородом воздуха) включаются постепенно и дос­тигают максимума через 3—5 мин после начала интенсивной работы. По мере ее продолжения частичное восстановление КрФ и АТФ происходит также за счет аэробных источников. Следовательно, аэробная производительность лежит в осно­ве энергетических процессов при мышечной деятельности, благодаря ей могут совершенствоваться анаэробные меха­низмы обеспечения работы.