Потянулись – сломались

Поклонение солнцу»

Упражнение выполняем стоя. Вокруг ничего не мешает. Ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, руки свободно опущены вдоль корпуса. На выдохе ладони сложить домиком на уровне груди. Далее:

вдох – руки и голову поднять вверх;

выдох – наклон, руки ладонями упираются в пол;

вдох – левую ногу отставить назад, голову поднять вверх;

выдох – нога возвращается на исходную позицию, голова опущена вниз;

вдох – выдох – повторить то же самое с правой ноги;

вдох – выпрямить позвоночник, голову держать прямо;

выдох – ладони сложить домиком на уровне груди.

Повторяем упражнение 3 раза

Потянулись – сломались

Встаём прямо, руки и все тело устремляются вверх, но ступня полностью прилегает к полу, пятки не отрывать ни в коем случае.

  "Тянемся, тянемся вверх, выше и выше. Мысленно отрываем пятки от пола (пятки должны находиться на полу), чтобы стать еще выше. А теперь представьте, что кисти ваших рук сломались и повисли безвольно. Затем руки ломаются в локтях, плечах, плечи упали, голова повисла, сломались в талии, колени подогнулись, все упали на пол. Лежим на полу расслаблено, безвольно, удобно. Прислушались к себе. Осталось где-то напряжение? Расслабили это место."

Повторяем упражнение медленно сосредоточенно 3-4 раза

3. "Заморозка"

Исходное положение: Стоя. Руки вдоль тела. Ноги вместе.

Напрягаем части тела постепенно на счет от 1 до 10. При этом стараемся ровно дышать через нос.

Начинаем: 1- Кончики пальцев ног

               2 - Ступни

               3 - Икроножные мышцы

               4 - Мышцы бедра

               5 - Таз

               6 - Мышцы живота

               7 - Кисти рук

               8 - Мышцы рук

               9 - Грудная клетка

               10 - Шея

Держим напряжение всего тела 3-5 секунд.

 Сбросили

 

 

4. Росток

 Исходное  положение: сесть на корточки, голову надо нагнуть к коленям и обхватить колени руками.

  "Представьте, что вы являетесь маленьким ростком, только что показавшимся из земли. Вы растете, постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Распределите рост на счет от 1 до 5 (1-2-3-4-5). Вы должны постараться равномерно распределить стадии своего роста."

Повторяем упражнение 2-3 раза

 

5. "Переход"

Нужно пройти «по тонкому льду» от одной до другой стены комнаты, затем по «вспаханной земле»,

«босиком по гравию»,

«по холодненькой траве с росой»,

«по горячему песку»,

«по колено в снегу».

6. "Зонтик"

Взять в руки воображаемый зонтик

  Представьте себе, что пошел дождь. Нужно открыть зонтик, а он никак не открывается – вы сосредоточенны и огорчены. Но вот зонтик открылся, и вы стоите под зонтиком. Вдруг налетел сильный ветер и стал вырывать у вас из рук зонтик. Еще чуть-чуть – и зонт улетит. Вы сопротивляетесь, тянете зонт к себе.

Ветер стих, дождь кончился, вы складываете зонт и улыбаетесь.

7. Гладим животное.

Нужно изобразить, как мы гладим  животное или берём его на руки. Здесь должны главным образом работать руки, ладони. Предлагается «погладить» следующих животных:

- хомячка (изобразите, как он выскальзывает у вас из рук, бегает по плечу и т. д.);

- кошку;

- змею (она опутывается вокруг вашей шеи);

- слона;

- жирафа и пр.

Задача наблюдающих – угадать животное.

9.  Артикуляционная гимнастика
Готовим речевой, дыхательный аппарат и другие выразительные инструменты тела для дальнейшей работы.

Упражнения выполняем перед зеркалом.

Упражнение «Заборчик» Улыбнуться, показать верхние и нижние зубы.

Упражнение «Трубочка» Высунуть широкий язык. Боковые края языка загнуть вверх. Подуть в получившуюся трубочку. Выполнять упражнение 6-8 раз.

Упражнение «Заборчик +трубочка».

Упражнение «Уколы» Острым кончиком языка касаться попеременно внутренней стороны левой и правой щеки. Нижняя челюсть неподвижна.

Упражнение «Весёлый пятачок» Сомкнутые вытянутые губы двигаются сначала вверх и вниз, вправо и влево. Затем делаем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. (закончить упражнение – фыркнуть как лошадка.)

Упражнение «Шарик». В спокойном темпе поочерёдно надуваем правую и левую щёки, как бы перегоняя воздух из одной щёки в другую.

Упражнение «Почистим зубчики». Улыбнуться, открыть рот и широким языком «почистить» верхние и нижние зубы с внутренней стороны, делая движения из стороны  в сторону.