2020-06-10
220
Это упражнение почти такое же как предыдущее, только после переката на корточки выполнить прыжок вверх.
Выполнить 6-8 раз.
Упражнение «Качаем пресс».
И.п.: лежа на спине, руки наверху.
Выполнение: на счет «раз» поднимаем туловище наверх и правую ножку («складываемся в книжку»);
На счет «два» - И.п.
На счет «три» - поднимаем туловище к левой ножке;
На счет «четыре» - И.п.
На счет «раз» - поднять туловище и обе ножки;
Следить, чтобы носки были затянуты, плечи опущены, шея длинная.
На счет «два» - И.п.
Повторить упражнение 4-6 раз.
Упражнение «Прыжки вверх»
Это упражнение отлично развивает прыгучесть, выносливость и силу детей.
И.п.: упор, сидя на корточках.
Выполнение: выпрыгиваем вверх с руками, затягиваем носки.
Повторить 10 раз.
Упражнение «Прыжки с колена»
И.п.: становимся на коленочку.
Выполнение: выпрыгиваем вверх, затягиваем ножки и приземляемся обратно на коленочку.
Повторить упражнение 8 раз.
Затем выполнить упражнение с другой ноги.
|
|
|
Упражнение «Подъемы туловища»
Это упражнение поможет детям хорошо подкачать спинку, что очень важно для поддержания корпуса.
И.п.: лежа на животе, ручки перед лицом.
Выполнение: поднимаем спинку.
Повторить упражнение 8 раз. В конце удерживаем это положение 8 счетов.
Упражнение «Подъемы согнутых ног»
И.п.: лежа на животе, ручки перед лицом, поднимаем ножки и скрещиваем их
Выполнение: поднимаем ножки вверх, высоко от пола.
Повторить 8 раз.
Упражнение «Релеве»
Это упражнение поможет хорошо развить икры и ахиллы, чтобы дети смогли высоко прыгать и были более устойчивые.
И.п.: стоя, ножки вместе, руки внизу.
Выполнение: отрываем пяточки от пола («вырастаем на релеве»).
Повторить 10 раз.
Упражнение «Пистолетик»
Это упражнение поможет развить силу ног.
И.п.: стоя, руки в стороны, поднять ножку вперед на 90°.
Следить, чтобы пяточка «смотрела в потолок».
Сначала можно держаться за опору.
Выполнение: садимся на одной ноге и вырастаем, не опуская ножку.
Повторить 6-8 раз.
