Упражнение «Березка и перекаты»

Силовой комплекс для детей.

Ни для кого не секрет, что сила и выносливость не менее важны в хореографии, чем  координация. Поэтому эти качества нужно развивать.

Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно дома, например в качестве домашнего задания. Не забывайте, что заниматься дома нужно обязательно, т.к. времени в зале не хватает.

Упражнение «Отжимания».

Это упражнение поможет подкачать тело, корпус и руки.

Если вам сложно выполнять отжимания на руках, то сначала можете выполнять это упражнение с колен.

И.п.: упор, лежа, колени положить на пол, ножки приподнять.

 

Методические указания: следить, чтобы попа была на уровне со всем корпусом. Ручки поставить чуть пошире.

Выполнить 3 подхода по 10 раз.

После того как вы научились выполнять отжимания с колен, выполняйте обычные отжимания на руках.

Упражнение «Планка на локтях».

Это упражнение для закачки всего корпуса.

И.п.: упор, лежа на локтях.

Удерживать это положение 20-40 сек.

Упражнение.

Это упражнение поможет хорошо прокачать наш пресс.

И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны, ножки затянуть «как струночки».

Выполнение: поднимаем прямые ножки мышцами в потолок 10 раз. Если дети не устали можно выполнить несколько подходов.

Методические указания: следить, чтобы во время подъема ног колени и носки были затянуты.

Упражнение «Уголок».

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги на 45°, затянуть стопы.

Выполнение: удерживать это положение 8 счетов.

Сделать 3 подхода по 8 счетов.

Упражнение «Подъемы прямых ног за голову».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Выполнение: закидываем прямые ножки за голову 10 раз.

После того как будет выполнено упражнение 10 раз, ножки закинуть за голову и удерживать это положение 8 счетов.

Упражнение «Березка без рук».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, ножки поднять вверх.

Выполнение: стараемся оторвать попу от пола в «березку» без рук.

Это упражнение выполнить 8 раз.

упражнение «Березка и перекаты».

И.п.: «березка», ножки стремятся в потолок, поддерживаем поясницу руками.

Выполнение: после «березки» переходим на корточки (перекатываемся) и ручки ставим вперед.

Упражнение повторить 6-8 раз.

Методические указания: следить, чтобы во время выхода в «березку» ножки были направлены в потолок.