Рис.2. Упражнение «Дерево»

Содержание комплекса игрового стретчинга для проведения в домашних условиях у детей ко Дню защиты детей

1. Упражнение «Зернышко»: и.п. - ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, пальцы рук переплести в замок. Медленно сгибая колени, тянемся вперед за руками так, чтобы голова оказалась между рук. Прямые руки тянуться вперед под углом 45° по отношению к полу. Темечко тянется к кистям рук. В положении приседа. Пятки от пола не отрывать. Медленно поднимаясь и выпрямляя ноги, а затем туловище, потянуться руками вверх. Голова должна оказаться между рук (замок закрытый). Во время выполнения упражнения дыхание произвольное.

Примечание. Расстояние между ступнями сокращается только тогда, когда пятки не отрываются от пола в положении приседа.

Рис.1. Упражнение «Зернышко»

2. Упражнение «Дерево» - и.п. - встать, ноги поставить вместе, руки «по швам», ладони прижать к внешней стороне бедра. Пальцы рук вместе. Делая вдох, потянуться темечком вверх, одновременно подтянуть мышцы живота и ягодицы. Плечи опустить вниз. Во время выполнения упражнения делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.

Рис.2. Упражнение «Дерево»

3. Упражнение «Змейка» - и.п. - лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, поставить в упоре около груди. Локти прижать к туловищу. Ноги вместе. Делая вдох, медленно поднять верхнюю часть туловища так, чтобы локти были мягкими, нижняя часть живота осталась на полу. Прогнуться, не запрокидывая голову назад. Плечи опустить вниз. Во время подъема верхней части туловища делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот, издавая звук ш-ш-ш.

4. Упражнение «Любопытная змейка» - и.п. - лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, поставить в упоре около груди. Локти прижать к туловищу. Ноги вместе. Делая вдох, медленно поднимая верхнюю часть туловища, повернуть голову через правое плечо. Во время подъема верхней части туловища и поворота головы делать вдох через нос. Выдох. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот, издавая звук «ш-ш-ш».

5. Упражнение «Кобра» - и.п. - лечь на живот, пальцы рук переплести на ягодицах в замок. Делая вдох, медленно поднять округленные руки, сцепленные в замок как можно выше. Делая выдох, вернуться в и.п. Во время подъема верхней части туловища делать вдох через нос. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.

6. Упражнение «Ящерица» - и.п. - лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, прижать к туловищу. Ладони стоят на пол между грудью и талией. Пальцы рук направлены назад. Делая вдох, напрячь ягодицы. Делая выдох, расслабить ягодицы.Напрягая ягодицы, делать вдох через нос. Расслабляя ягодицы, делать выдох через рот.