Упражнение 2. Сжатие мышц/расслабление

Актерские упражнения для прокачки,

которых каждый ребенок может делать где угодно!

Ребята, актерские навыки можно прокачивать не только на репетициях, но и пока вы едете в автобусе, сидите в кино, ходите по магазину, а также в других бытовых ситуациях.

Актерское мастерство - это один из топовых навыков в современном мире! Ораторское искусство, расслабленное тело, влияние на людей, подвешенный язык, применение в различных ситуациях при взаимодействии с людьми - это все актерское мастерство. Полный комплекс!

Как же можно еще прокачивать навыки актерского мастерства, кроме как на занятии?

Я расскажу вам несколько эффективных и полезных упражнений, которые вообще полезно выполнять. Эти упражнения вы можете делать с взрослыми.

 

Упражнение 1. Разминка  лица.

На лице человека более 300 мышц! Это больше чем в любой другой части организма. Если их регулярно разминать, то они расслабляются. Если расслабляется большая часть мышц организма (на лице) - расслабляется большая часть нервной системы, снимаются зажимы, организм отдыхает и релаксирует.  Поэтому, важно уметь расслаблять и напрягать лицо.

Задание.

Представьте, что вы укусили кислый лимон, скривите и напрягите лицо на 10 секунд, сохраните эту «маску», потом постарайтесь полностью расслабить лицо. И так можно сделать 4 раза по 10 секунд.

Это займет не очень много время, но принесет большую пользу и хорошее настроение. Можно гримасничать как угодно, строить рожи, изображать разные эмоции, задерживать их на лице, вытягивать мышцы. Удобнее всего делать утром и вечером перед зеркалом после чистки зубов.

!!! Чем полезно это упражнение - снимает лицевые зажимы, тренирует каждую мышцу, ведь каждая за что-то отвечает: одна за мимику, другие за дикцию, третьи за артикуляцию. А все это важно в актерском мастерстве.

 

Упражнение 2. Сжатие  мышц/расслабление.

Для того чтобы привести тело в гармоничное состояние без зажимов и напряжения, нужно проработать все места, где они живут. Это упражнение полезно выполнять, если вы чувствуете тяжесть в какой-то части тела, например, шее, груди, горле, челюсти и любой другой. Упражнение эффективно и легко снимает зажим и тяжесть, и делать его можно абсолютно в любом месте.

Задание.

Сильно сжать мышцу, удержать сжатие, потом её расслабить. Можно сжимать/разжимать одну мышцу, можно компоновать по несколько, можно сразу все тело (но тогда это будет заметно, и вы не сможете делать это, например, на улице).

Если делаете все тело сразу  - сильно зажмите челюсть, плечи подтяните к ушам, грудную клетку выставите вперед, пальцы сожмите в кулаки, ягодицы втяните, колени тоже втяните, носки на себя. Сожмите все мышцы одновременно на 10 секунд, потом расслабьте на 10 секунд и так 4 раза. А после расслабьтесь полностью.

Напрягать мышцы можно до тряски, только делайте это незаметно.

 Все тело сразу лучше напрягать/расслаблять дома. В публичных местах можно работать с отдельными мышцами.

!!! Чем полезно это упражнение - поможет почувствовать все тело, каждую мышцу, и снять зажимы.