Упражнения для разогрева.
Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:
· Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер;
· Бег с захлестом голени назад;
· Олений бег;
· Бег в медленном или среднем темпе.
2. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
· Наклоны головы в стороны;
· Вращательные движения головой;
· Повороты головы вправо и влево.
Упражнения для рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
· Вращение руками в плечевых суставах;
· Вращение руками в плечевых суставах;
· Вращение кистями рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.
|
|
· Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.
· Рывки руками вниз и вверх поочередно.
Упражнения для туловища.
Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.
· Наклоны туловища в стороны;
· Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;
· Вращательные движения туловищем;
Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.
· Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.
5. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.
Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.
· Вращения коленными суставами в разные стороны;
Исходное положение: стоя на одной ноге.
· Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.
· Приседания с нагрузкой на всю стопу.
Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.
· Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.
Исходное положение: руки на поясе.
· Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;
· Прыжки на двух ногах.
При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека. Ниже представлены упражнения данного блока:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу.
|
|
· Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке.
· Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения;
Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках:
· Отжимания от пола.
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
· Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.
· Подтягивания к перекладине, с сведением и разведением лопаток.
При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий. При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т.д.
Вывод:
Значение общеразвивающих упражнений невозможно переоценить, поскольку она гармонизирует все показатели психофизиологического состояния человека. Ежедневная зарядка тонизирует центральную нервную систему, улучшает деятельность всех органов, формирует психологическую устойчивость и волевые качества. Как «малая физкультурная форма» зарядка хорошо «подстраивается» под индивидуальные особенности и физические возможности любого человека.
Виды тренажёров
Рассмотрим самые доступные тренажёры – уличные. Как на них заниматься? Их виды и описание.
Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.