Таблица 1
Самоконтроль
Дата | Содержание тренировки | Самочувствие | Пульс | |
До упражнений | После упражнений | |||
Комплекс упражнений №1. | ||||
Комплекс упражнений №1. | ||||
Комплекс упражнений №1. |
Выполни комплекс упражнений №1 и запиши свои показания пульса до нагрузки и после в тетрадь.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1.
1. Основная стойка. Поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться (вдох). Руки вниз (выдох). Выполни 3 раза.
2. Стойка ноги врозь, руки в стороны. Вращения руками назад, затем вперёд. Выполни 8 раз в каждую сторону.
3. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища 2 раза вправо, затем 2 раза влево. Выполни 8 раз.
4. Основная стойка. Наклоны вперёд, коснуться руками пола. Колени не сгибать. Выполни 4 раза.
5. Основная стойка. Приседания, руки вперёд. Спина прямая. Выполни 20 раз.
6. Сгибание рук в упоре лежа от пола (отжимание), мальчики – 20 раз, девочки - 15 раз.
7. Подъем туловища, лежа на полу (пресс). Выполни максимальное количество раз.
|
|
8. Основная стойка. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Дыхание не задерживать. Выполняй 1 минуту.
9. Стока «планка на локтях», выполняй 1 минуту.
Домашнее задание:
Выполни тестовое задание «Тренировка ума и характера». Результат теста запиши в тетрадь.
Выполни комплекс упражнений №1 и запиши свои показания пульса в тетрадь.
ТЕСТОВОЕ ЗАДАНИЕ «ТРЕНИРОВКА УМА И ХАРАКТЕРА».
1. Правильное распределение времени - это:
а. Обязанность каждого школьника.
б. Соблюдение режима дня.
в. Ведение дневника, намеченных дел за день.
2. Здоровый сон включает:
а. 8-9 часов.
б. 10-12 часов.
в. 7-8 часов.
3. Режим дня включает (отметь несколько вариантов ответа):
а. Выполнение утренней зарядки.
б. Просмотр телевизора.
в. Физкультминутка.
г. Здоровый сон в хорошо проветренной комнате.
д. Правильное питание 5 раз в день.
е. Ложиться и вставать в одно и тоже время.