Прими ответственность

Тебе нужно принять ответственность за свои срывы и за свою привычку, но при этом не обвинять себя ни при каких условиях. Как ты уже понял, чувство вины препятствует эффективному движению к цели, снижает твою самооценку и ухудшает эмоциональное состояние.

 

Взять ответственность – означает, что ты переключаешь сознание в другой режим работы. Ответственность – это когда ты понимаешь, что именно ты выбираешь то, что выбираешь. Никто другой за тебя не делает выбор. Если ты выбираешь заниматься онанизмом – это именно твой выбор. Только ты несёшь ответственность за последствия своего выбора.

 

Но помни, что ты человек, а значит ты несовершенен и подвержен ошибкам, поэтому не стоит злиться на себя или осуждать за неверные поступки (к примеру, за срывы). То есть не нужно оценивать себя негативно, если ты ошибся. Просто прими свой неразумный шаг и пробуй действовать более осмысленно в соответствии со своей целью: не занимайся онанизмом, не смотри порнографию и не погружайся в сексуальные фантазии.

Осознай, что онанизм и порнография - это твой способ ухода от реальных проблем.

Привычка мастурбировать и смотреть порнографию никак не помогает решать те проблемы, с которыми ты сталкиваешься в реальной жизни. Наоборот, чем чаще ты уходишь в зависимость, тем дальше цели, которые имеют для тебя значение. Проще говоря, ты забиваешь на то, чтобы двигаться к своим целям. Ты сидишь в зоне комфорта, предаваясь онанизму. Такое поведение не приносит тебе никакой пользы и ни к чему тебя не ведёт.

 

Поэтому я хочу, чтобы ты осознал простую мысль. Ты используешь мастурбацию и порнографию как способ избегания. Ты пытаешься скрыться от того, что действительно требует твоего пристального внимания и активных действий.

 

Уход в навязчивую привычку - это всё равно что спрятать голову в песок, чтобы не видеть своих проблем. Поэтому сама по себе игра в прятки не разрешит твоих жизненных трудностей. Ведь это логично. Согласен?

 

Тебе нужно открыть глаза и посмотреть на свою зависимость очень внимательно. Пусть тебе будет страшно и некомфортно, но в этом нет ничего плохого. Ты в любом случае сможешь пережить эти эмоциональные сложности. Ничего ужасного не произойдёт. Осознай в полной мере своё избегающее поведение и тогда ты сможешь постепенно избавиться от привычки.

Второй блок: Техники преодоления срывов и избавления от привычки.

Шаг первый - Останавливаешь внутренний диалог.

Внутренний диалог - это повторяющиеся мысли самого разного характера (например, осуждающие мысли, мысли об онанизме и порнографии, навязчивые сексуальные фантазии). Ты можешь останавливать такие мысли (если они появляются), чтобы предотвращать срывы и придерживаться своей цели по избавлению от зависимости.

 

Техника №1 - Сосредоточение на одной точке и счёт.

 

Сядь на стул. Выбери точку на стене и смотри в эту точку в течение всей техники. Моргать естественно можно. Считай от 1 до 20 (про себя), при этом смотри в одну точку, которую выбрал. Когда дойдёшь до 20, начинай считать в обратном порядке до 1. Можно делать несколько повторов этого упражнения. Первый раз считаешь до 20 и обратно. Второй и третий раз — просто повторяешь то же самое.

 

Применяй эту технику постоянно на протяжении каждого дня в моменты, когда у тебя в голове появляются навязчивые мысли. Тебе нужно отслеживать все мешающие мысли и останавливать их с помощью данного способа, иначе можно погрузиться во вредные мысли и сделать то, что ты изначально не хотел - посмотреть порно, уйти в сексуальные фантазии и в итоге сорваться.

 

Это упражнение нужно в первую очередь для переключения внимания с фиксированных и отвлекающих мыслей - в одну точку. Таким образом ты сужаешь область, на которую направлено твоё внимание. Оно перестает без конца блуждать и центрируется на одном месте, отсекая раздражающие мысли.

 

После выполнения техники ты почувствуешь, что твоя голова очистилась от вороха навязчивых мыслей, а ты стал более спокойным и сосредоточенным.

 

Техника №2 - Глубокое и резкое дыхание.

 

Делаешь вдох через нос, выдыхаешь тоже через нос или через рот. Ты делаешь это не просто спокойно. Ты резко вдыхаешь и резко выдыхаешь. Полностью заполняешь лёгкие воздухом. Важно сделать резкий и глубокий вдох, а затем выпустить этот воздух полностью тоже резко. Но не переусердствуй. Выдох резкий - как будто он отпускает все твои навязчивые мысли и сексуальное напряжение. Ты становишься спокойным.

 

Ты можешь делать эту технику сидя на стуле, стоя или когда куда-то идёшь. В любом положении и почти в любой ситуации. Оставив глаза открытыми, сделай 10 вдохов и 10 выдохов.

 

После выполнения упражнения твой внутренний диалог (мысли о просмотре порно и онанизме, сексуальные фантазии) остановится.

Ты станешь спокойным и уравновешенным. Благодаря этой технике ты сможешь оградить себя от срыва. Ты настроишься на дальнейшее движение к цели. Ты начнешь мыслить более последовательно и рационально. Ты не будешь совершать импульсивные действия. Ты не будешь беспокоиться. Ты отпустишь всё, что тебя тяготило и мешало.

 

Техника №3 - Медленное чтение.

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы через неторопливое чтение замедлить своё мышление и остановить внутренний диалог.

 

Когда ты начинаешь погружаться в навязчивые мысли, возьми любую статью с сайта STOP-ONANIZM.RU и читай текст оттуда вслух на 20-30% медленнее, чем ты мог бы читать вслух без замедления. Читай текст в течение 5 минут. Заведи будильник, если нужно. Теперь остановись и понаблюдай за своим состоянием. Скорее всего ты почувствуешь спокойствие, отвлекающие тебя мысли исчезнут, ты начнешь мыслить более размеренно.

 

Эта техника работает эффективно и быстро останавливает зацикленный внутренний диалог.