2020-09-24
118
«Паршва» - сторона, бок, «Кона» - угол.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Расставляем ноги шире плеч.
2. Поворачиваем правую стопу внутрь слегка.
3. Левую стопу наружу.
4. Сгибаем левое колено.
5. Наклоняем корпус влево.
6. Правая нога остается прямой и не прогибается.
7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Упираемся левой ладонью или локтем в колено.
8. А правую руку вытяните над головой вдоль линии туловища.
9. УСИЛИЕ: Спина, шея, голова на одной прямой линии.
10. Взгляд устремлен вверх или смотрим вперед.
11. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: Опускаем левую ладонь на пол с внутрь стороны от левой стопы.
12. Таз опускаем ниже.
13. Левое колено примерно под прямым углом.
14. Правая нога остается вытянутой, не прогибается.
15. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: Левую руку заводим под бедро и ладони соединяем за спиной, сохраняя все тело в одной плоскости. (Верхняя часть туловища не заваливается к полу.)
16. Тоже самое на другую сторону.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.
«ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА»
