Вытянутый треугольник с наклоном

«Паршва» - сторона, бок, «Кона» - угол.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Расставляем ноги шире плеч.

2. Поворачиваем правую стопу внутрь слегка.

3. Левую стопу наружу.

4. Сгибаем левое колено.

5. Наклоняем корпус влево.

6. Правая нога остается прямой и не прогибается.

7. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Упираемся левой ладонью или локтем в колено.

8. А правую руку вытяните над головой вдоль линии туловища.

9. УСИЛИЕ: Спина, шея, голова на одной прямой линии.

10. Взгляд устремлен вверх или смотрим вперед.

11. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ 1: Опускаем левую ладонь на пол с внутрь стороны от левой стопы.

12. Таз опускаем ниже.

13. Левое колено примерно под прямым углом.

14. Правая нога остается вытянутой, не прогибается.

15. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ 2: Левую руку заводим под бедро и ладони соединяем за спиной, сохраняя все тело в одной плоскости. (Верхняя часть туловища не заваливается к полу.)

16. Тоже самое на другую сторону.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.

«ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА»