Ха-тха йога Прадипика

(45) В конце выдоха выполняется джаландхара бандха. В конце кумбхаки и в начале выдоха выполняется уддияна бандха.

(46) За счет сжатия промежности, сжатия горла и подтягивания вверх живота прана втекает в брахма нади.

Когда дыхание задерживается после выдоха, наступает гипоксия более высокой степени, что является значительной нагрузкой на организм начинающего практика.

Несмотря на то, что уже на первых ступенях практики мы сталкиваемся с задержкой дыхания (очистительные практики, агнисара крия, наули, удияна бандхи), так как все они выполняются после выдоха, переходить к более длительным и глубоким практикам задержки дыхания после выдоха следует после того, как освоена задержка дыхания после вдоха.

Когда выполняется бахир-кумбхаки, необходимо уделить внимание тому, чтобы во время ее выполнения избежать повышения давления в грудной клетке и соответственно нарушения мозгового кровообращения.

Для этого с помощью уддияна-бандхи создается отрицательное давление в грудной клетке, пережимается голосовая щель, сокращаются мышцы вдоха, как при попытке сделать вдох без поступления в легкие воздуха.

Таким образом, чтобы не допустить повышения внутричерепного давления бахир-кумбхака выполняется совместно с уддияна-бандхой.

Основные правила безопасности при выполнении практик задержки дыхания.

• Выполнять пранаяму следует в своем индивидуальном, комфортном режиме
• Время задержки дыхания должно увеличиваться постепенно, без дополнительных усилий, естественно
• Физиологические изменения в организме, связанные в глубокой перестройкой тканевого дыхания и тренировкой дыхательного центра, адаптацией всего организма к гипоксии и гиперкапнии, происходят медленно. Поэтому ожидать быстрых результатов от практики нельзя, потребуется, возможно, несколько лет регулярных упражнений.
• Каждый организм имеет индивидуальную чувствительность дыхательного центра к гипоксии, поэтому результаты практики будут зависеть от этого фактора.
• При нарушении принципа постепенности и естественности могут произойти расстройства функций дыхательной и кровеносной системы.
• Не следует насильственно задерживать дыхание, вызывая одышку.
• Нужно выбрать свою комфортную нагрузку, выполнять ее продолжительное время, постепенно увеличивая. Если вы превышаете нагрузку, то почувствуете дискомфорт уже после 5 минут практики.
• Если в течение 20 минут занятий вы не ощущаете дискомфорта, значит, вы вышли на комфортный для себя режим.
• Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям, не спешите получить быстрые результаты
• Задержку на вдохе выполняем за счет сокращения инспираторных мышц при расслабленной голосовой щели.
• Задержку после выдоха сопровождаем уддияна-бандхой.

Противопоказания:

• Заболевания и расстройства функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Ишемическая болезнь сердца.
• Патологии, связанные с системой свертывания крови.

Иногда в лечебных целях применяется дозированная гиперкапния и гипоксия, но такие практики необходимо выполнять под контролем специалиста по лечебной физкультуре.