Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений – 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.
Противопоказаний не имеет.
Аддукция» (приведение)
Вариант 1
И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру (фото 24 а, б).
Фото 24 а
Фото 24 б
Вариант 2
И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера (фото 24 в, г).
Фото 24 в
Фото 24 г
Комментарий СМ:
Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов.
Данное упражнение не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза, миомы матки у женщин. Неплохое средство профилактики геморроя.
Для физически ослабленных это упражнение можно начинать осваивать с верхнего блока (фото 24 в, г).
Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава.
Количество такое же, как в упражнении «Дракон» (фото 24 а, б).
Противопоказания: коксартроз 2–4-й ст., паховая грыжа.
Абдукция» (отведение)
Cookie('463076','29004139'); return false;>
Вариант 1
И. П. То же, что и в упражнении № 25 (1). Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера (фото 25 а, б).
Фото 25 а
Фото 25 б
Вариант 2 (фото 25 в, г)
И. П. То же, что в упражнении № 25. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера (фото 25 в, г).
Фото 25 в
Фото 25 г
Комментарий СМ:
Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных, тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза.
Данное упражнение прекрасно восстанавливает, так же, как и упражнение 26, крестообразные связки коленного сустава, усиливает отводящие мышцы бедра, являясь профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника.