Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений – 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Противопоказаний не имеет.

Аддукция» (приведение)

Вариант 1

И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру (фото 24 а, б).

Фото 24 а

Фото 24 б

Вариант 2

И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера (фото 24 в, г).

Фото 24 в

Фото 24 г

Комментарий СМ:

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов.

Данное упражнение не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза, миомы матки у женщин. Неплохое средство профилактики геморроя.

Для физически ослабленных это упражнение можно начинать осваивать с верхнего блока (фото 24 в, г).

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава.

Количество такое же, как в упражнении «Дракон» (фото 24 а, б).

Противопоказания: коксартроз 2–4-й ст., паховая грыжа.

Абдукция» (отведение)

Cookie('463076','29004139'); return false;>

Вариант 1

И. П. То же, что и в упражнении № 25 (1). Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера (фото 25 а, б).

Фото 25 а

Фото 25 б

Вариант 2 (фото 25 в, г)

И. П. То же, что в упражнении № 25. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера (фото 25 в, г).

Фото 25 в

Фото 25 г

Комментарий СМ:

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных, тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза.

Данное упражнение прекрасно восстанавливает, так же, как и упражнение 26, крестообразные связки коленного сустава, усиливает отводящие мышцы бедра, являясь профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника.