Основные моменты, создающие сложность координации

1 2 3 4

1-одновременное действие синергистов и антогонистов при выполнении однотипных движений

2-введение разных направлений, разного ритма

3-последовательность действий

4-включение большего количества мышечных групп

Порядковые и строевые упражнения

Используются при групповом методе занятий, организуют и дисциплинируют больных

Цель -экономия времени,удобство в перемещении.

Необходимо пользоваться командным языком(чётко знать какую команду и когда подать, объяснить и показать в исполнении, быстро определить могут или не могут выполнить).

Обращать внимание на осанку.

В данные упражнения входят следующие команды:

-построение

-расчёт на 1-ый, 2-ой

-стойка «смирно», «вольно»

-равнение

-повороты

-ходьба

-построение в 2 шеренги

-размыкание

Упражнения в равновесии

Необходимо вводить по степени сложности.

Начинать тренировать равновесие надо из И.П. лёжа на спине(повороты головы,поворот на бок, перекатывания «брёвнышком»).

Следующий этап -это И.П.на чевереньках(вначале поочерёдный подъём рук, или ног,-затем подъём разноимённой руки и ноги, далее подъём одноимённой руки и ноги)

И.П. сидя -зависит от площади опоры и высоты центра тяжести(можно делать повороты, наклоны)

Далее стоя на коленях. В таком положении равновесие зависит от площади опоры и расположения центра тяжести и отдельных частей тела. Руки в стороны-ноги шире плеч-устойчивое положение. Руки вперёд и вверх-центр тяжести смещается

При И.П. стоя происходит то же самое.

Равновесие можно тренировать на месте и в передвижении.

В ходьбе также можно изменять площадь опоры(широкая-узкая), движениями рук, ног, и туловища, а также ускорением темпа

Следующим усложняющим моментом является выключение зрения.

Затем введение высоты и выключение зрения.

ВИСЫ

Они бывают чистые и смешанные

Чистый вис - это когда тело висит на руках или ногах.

Смешанный вис – это когда тело висит на руках и имеет опору на ноги.

Для выполнения смешанного виса надо подойти к снаряду, взяться руками за перекладину,ноги подвести под снаряд и отпустить руки-удерживая тело выпрямленным.

Их можно выполнять на гимнастической стенке, буме, перекладине, кольцах.

Смешанные висы на гимнастической стенке можно выполнять стоя на полу, на перекладине(лицом, спиной, боком)

Захват руками – сверху, снизу, одна рука сверху-другая снизу -4 пальца с одной стороны, а большой палец с другой.

Расположение рук может быть-на ширине плеч, на высоте груди и

плеча

На большой высоте облегчают вис, но затрудняют кровообращение.

Снижение высоты-неудобно.

Висы можно усложнять движением рук, ног и туловищем.

При висах укрепляются сгибатели.

УПОРЫ

Они могут быть чистые и смешанные.

Чистыый упор -когда тело имеет опору на руки или на ноги(стойка на руках или ногах).

Смешанный упор -когда занимающийся имеет опору на руки и на ноги. Они выполняются на столе, сиденье стула, полу, у гимнастической стенке. Их можно выполнять стоя лицом, спиной и боком к стенке. Встать лицом к стенке, руками захватить рейку, а ноги отвести назад. Корпус прямой-голова –продолжение туловища.

Укрепляются разгибатели.

Высота захвата-чем ниже руки- тем труднее

ХОДЬБА.

Один из жизненно необходимых навыков, циклическое локомоторное движение-естественный вид мышечной деятельности.

Используется в любых частях урока

Способствует выработке правильной осанке, тренирует с.с. и дыхательную системы.

Имеет значение-дозировка

-темп

- количество остановок.

Имеется - дозированная ходьба

-с восхождением

Дозированная лечебная ходьба определяется по:

-продолжительности

-дистанции

-скорости

-времени прохождения

-углу подъёма

В зависимости от этого выделяют маршруты:

-малой

-средней

-большой интенсивности

Маршрут № 1-дистанция 500 м. угол подъёма 2-5 градусов

Маршрут № 2-дистанция 1000 м.------------------6-10------------

Маршрут № 3-дистанция 2000 м.-------------------11-15-----------

Маршрут № 4-дистанция 3000-5000 м.------------16-20----------

В ЛФК различают следующие разновидности:

(обычный шаг, на носках, на пятках, наружном своде стопы, перекатом с пяток на носки, скрестным шагом, приставным шагом, пружинистым, с выпадом, с захлёстыванием голени, в полуприсяде, в полном присяде, с высоким подниманием бедра, шаг галопа.

Можно использовать танцевальные шаги- вальса, польки, русский

БЕГ

Отличие от ходьбы -имеется момент полёта(тело не имеет опоры). Бежать можно на носках, на полной ступне. При беге –большая нагрузка на организм. После бега при переходе на ходьбу даётся сначала быстря ходьба.

ПОДСКОКИ

При подскоках фаза полёта чередуется с быстрым приземлением. Подскоки делают на носках, пружинистыми движениями, слегка сгибая колени, чтобы не вызвать нежелательного сотрясения.

Они могут быть -на месте, с поворотами, на2-х ногах и на1-ой, в чередовании, с различным положением рук, с движением рук и ног, через скакалку.

ПРЫЖКИ

Отличаются от подскоков-занимающийся преодолевает определённое пространство и они делятся-в ширину,высоту, глубину.Могут выполняться с места и с разбега.

При прыжках большая физическая нагрузка

Упражнения в метании.

Когда занимающийся направляет предмет вдаль или в цель. Это сложно по координации, совершенствует функции двигательного, вестибулярного и зрительного анализаторов.

Они развивают –ловкость, быстроту, силу. Значительная нагрузка на мышцы плечевого пояса.

Для метания используют мячи, медболы.Надо симметрично развивать правую и левую руку.

Метание в цель-(50-60см. Д.)-вначале близко, а затем постепенно увеличивать расстояние

Лазание.

Лазать можно вверх по вертикали, по диагонал и:-условно, когда больной перемещает только руки.Существуют следующие разновидности:

-1-рука и нога идут одновременно

-2-разноимённо

-3- поочерёдно

Захват- 4 пальца сверху

ПОЛЗАНИЕ

Ползать можно по пластунски, на четвереньках. При ползании –горизонтальное положение туловища, рагружается позвоночник,улучшается его подвижность.

ИГРЫ

Играми в ЛФК называют целенаправленые двигательные действия различной степени сложности, обусловленные определёнными правилами.

Бывают на месте, малоподвижные, переходные, подвижные.

В малоподвижных -участвуют 1-2 игрока и не всё время.

В переходных -участвуют 4-5 игроков.

В подвижных- участвуют все.

Игры могут быть на месте и в передвижении. Можно использовать предметы. Выполнение заданий зависит от построения. Наиболее часто -2 команды.

У детей более старшего возраста применяют игровыезадания. Они используются преимущественно для обеспечения узколечебного воздействия. Например, при необходимости увеличить ограниченную подвижность в плечевом суставе даётся задание:-метать мяч вдаль и т. Д.

Спортивные игры с лечебной целью проводятся преимущественно в санатории(бадминтон,настольный теннис, волейбол, городки).Эти игры могут использоваться при остаточных прявлениях нарушений функций верхних конечностях и при других заболеваниях(с.с.системы, дыхательной, нарушении обмена веществ).

Упражнения по анатомическому принципу

Делятся:-

-Для верхних конечностей

-Для верхних конечностей и плечевого пояса

-Для мышц шеи

-Для туловища

-Для мышц брюшного пресса

-Для мышц спины

-Для нижних конечностей

-Для мышц тазового дна

Все мышечные группы делятся на:

-мелкие