Спортивная тренировка в легкой атлетике

Задача 6. Совершенствование техники метания молота.

Задача 5. Обучить технике метания с поворотами.

Задача 4. Обучить технике финального усилия.

Задача 3. Обучить технике поворота с молотом.

Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота.

Данная задача решается с помощью показа и объяснения тех­ники метания молота в целом и по частям. Рассказ об основных моментах техники метания данного снаряда сопровождается по­казом кинограмм, фотографий, рисунков, плакатов и видеозапи­сей. С целью показа техники метания молота могут быть использо­ваны тренировки и соревнования. Обучающихся знакомят с пра­вилами соревнований и оборудованием мест для занятий.

Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предва­рительных вращений.

После ознакомления обучающихся с техникой метания молота в целом необходимо изучить способ держания снаряда. Для этого нужно взяться за ручку молота сначала левой рукой, затем поло­жить на нее правую руку, чтобы ощутить удобство хвата. Затем молот поднимают перед грудью и встряхивают им несколько

раз.

Предварительные вращения следует выполнять в полуприседе, перенося вес тела с одной ноги на другую, в направлении, про­тивоположном положению молота.

Для освоения техники предварительных вращений следует при­менять вращение молота с приседанием и вставанием, держа его одной или двумя руками. Для этой цели также используются вспо­могательные снаряды (набивные мячи на лямках, гири, мешки с песком, палки).

Для изучения предварительных вращений применяется целый ряд специальных упражнений:

- вращение молота левой рукой создает правильное пред­- ставление о работе мышц туловища во время предварительного вращения, приучает к правильному противодействию силе его тяги;

- вращение молота правой рукой улучшет равновесие и владе­ние снарядом;

- вращение молота двумя руками, приседая и вставая;

- вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда молот внизу;

- вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе. Усвоив технику предварительных вращений молота, можно пе­реходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.

Обучение технике поворотов в метании молота следует начи­нать с изучения движения ног, выполняя имитационные упраж­нения без снаряда на два счета.

На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухопорное положение), на счет «два» — вторая половина поворота (одноопорное положение).

Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, сле­дует держать соединенными вместе, поднятыми вперед —вниз — вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть.

Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами.

При обучении технике поворотов необходимо применять раз­нообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Только после освоения этих упражнений можно изучать пово­роты с молотом.

Основным упражнением для обучения технике финального уси­лия является метание молота с одним поворотом.

Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражне­ния:

- метание ядра или гири двумя руками через голову назад;

- метание ядра или гири двумя руками влево — назад —вверх;

- метание ядра двумя руками с одним поворотом;

- метание гири двумя руками с одним поворотом;

- метание веса с одним поворотом;

- метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;

- вырывание гири левой рукой с поворотом;

- метание молота с одного, двух, трех поворотов.

При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворо­та предлагаются основные упражнения:

- метание молота с одного поворота;

- метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;

- метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;

- метание молота на технику;

-метание молота на дальность с закрытыми глазами. Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия, и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.

При овладении техникой метаний с поворотами решаются сле­дующие задачи:

  1. Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.
  2. Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет пе­реноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.
  3. Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своев­ременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равнове­сия.
  4. Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.
  5. Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.

Стабилизация техники метания молота в целом требует дли­тельного времени.

В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис.

Для совершенствования техники метания молота можно ис­пользовать все описанные ранее упражнения, а также:

-метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;

- метание молота разного веса и с разной интенсивностью;

-метание молота на прикидках и соревнованиях.

ЛЕКЦИЯ№15


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



double arrow
Сейчас читают про: