Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка проводится в целях укреп­ления здоровья и закаливания организма, систематической физической тренировки военнослужащих и является обяза­тельным элементом распорядка дня. В содержание утренней физической зарядки включаются ходьба и бег, общеразви-вающие и специальные упражнения, упражнения для отдель­ных групп мышц, вдвоем, на гимнастических снарядах и силовых тренажерах, с тяжестями, преодоление препятствий, приемы рукопашного боя, бег на 100 м и кроссовая подго­товка. Эти упражнения включаются в различные варианты зарядки, имеющие определенную направленность и содер­жание.

Наибольшую тренировочную эффективность имеет утрен­няя физическая зарядка, проводимая в виде комплексного занятия. Она имеет подготовительную часть, как правило, проводимую в составе части и включает ходьбу, бег, воль­ные, общеразвивающие и специальные упражнения, приемы рукопашного боя (удары руками и ногами, отбивы и за­щиты).

Зарядка в летнее время заканчивается бегом на 2—3 км с последующим выполнением упражнений для расслабления мышц и восстановления дыхания. В зимних условиях при низких температурах зарядка проводится, как правило, в виде чередования ходьбы, бега и общеразвивающих упраж­нений, выполняемых в быстром темпе.