На что обратить внимание при составлении круговой программы тренировок?

1. Используете только базовые упражнения
2. Кол-во упражнений 3-5
3. Кол-во повторов. Орентируйтесь на суммарное кол-во повторов сете около 40-70. Можно делать, например, 5*10 (5 упражнений в 10 повторах в сете), либо 5*5*3 (в рамках одного сета: 3 круга в 5 повторах). Выбирайте что вам ближе.
4. Время под нагрузкой изначально должно быть чуть длинее чем раунд. Если орентируетесь на 3 минуты, то начните с 4 и постарайтесь втечении месяца довести результат примерно до 3 минут После можете повышать вес на штанге. Отдых между сетами – начните с 1,5 минут и снижайте постепенно.

Пример круговой тренировки:
5 сетов

1. приседания 5*3
2. жим лежа 5*3
3. подтягивания 5*3

Выполняете все упражнения подряд 3 раза. Изначально получается – 45 повторов. Повышаете постепенно до 8*3 – 72 повтора.

Более сложная программа:
5 сетов

1. Подъем штанги на грудь с пола – 10
2. приседания + жим стоя одним движением (Выполняете присед, когда встаете выжимаете штангу) – 10
3. упражнение на пресс – 10
4. подтягивания – 10
5. отжимания на брусьях -10

Повышение нагрузки. Можно повысить вес, можно увеличить кол-во повторов, либо уменьшить время отдыха. Что вам интереснее, выбирайте сами. В любом случае повышайте постепенно.