A) Не пошли бы на психологическую кон
сультацию ни в коем случае.
Б) Считаете, что психологи многим людям, могут помочь.
B) Убеждены, что человек может помочь себе
только сам.
7. Вы замечали, что людское мнение:
A) Вас преследует «по пятам». Б) К Вам. особенно несправедливо.
B) Вам благоприятствует.
8. О чем Вы думаете после семейной ссоры,
когда успокоились?
A) В Ваших отношениях все-таки было м.но-
го хорошего.
Б) О том, как отомстить.
B) О том, что наконец-то Ваш партнер ска
зал Вам все, что думает.
При помощи таблицы оцените свои ответы в баллах. Подсчитайте общую сумму баллов.
Вариант | ||||||||
А | ||||||||
Б | ||||||||
В |
Если Вы набрали 7—15 баллов:
- это значит, что Вы обладаете внутренним равновесием и умеете владеть собой. Вы хорошо справляетесь со своим внутренним состоянием и умеете дать правильную оценку событиям. Можно сказать: Вы не попадаете в точку В!
|
|
Если Вы набрали 16—26 баллов:
- это свидетельствует о том, что Вы не всегда
сохраняете самообладание в сложных для Вас си
туациях. Старайтесь упражнять собственный са
моконтроль и сдерживайте свои эмоции. Следова
тельно, иногда Вы проскальзываете мимо нашей
точки В и слету «включаетесь» во вторую стадию
стресса, когда самоконтроль разрушен, и Вы пе
рестаете владеть собой и ситуацией.
Вы набрали 27—31 балл:
- увы, Вы плохо владеете собой в условиях
стрессовой ситуации и кризиса. Вам надо активно
работать над формированием у себя эффективного
самоконтроля. Если вернуться к нашему графику,
отражающему динамику развития стресса, Вы
конфликтуете и действуете в сложных условиях
практически всегда - на второй стадии, когда
точка В давно позади и когда идет неуправляе
мый процесс повышения Вашего внутреннего на
пряжения, вплоть до точки С. В этом моменте у
Вас появляется усталость, а позже - чувство вины
и раскаяния. Не Вы управляете стрессом, а стресс
«тащит» Вас за собой, Вы часто идете на поводу
своих разрушительных эмоций.
Подведем первые итоги.
Первое: полезно наблюдать за самим собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится у Вас первая стадия стресса? Это происходит сразу, как говорят, с «пол-оборота», или постепенно, с едва заметным, но ощутимым нарастанием? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание (в точке «В»)?
Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно Вы научились замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.
|
|
Второе: необходимо искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия:
- сделать паузу в общении (помолчать не
сколько минут вместо того, чтобы с раздражени
ем отвечать на несправедливое замечание);
- выйти из комнаты;
- переместиться в другую, отдаленную часть помещения.
Третье: мы должны всегда стремиться перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение.
Если потеря самообладания произошла на работе, можно заняться следующим:
- перебрать свои деловые бумаги, полить цве
ты на подоконнике, заварить чай;
/ - выйти в коридор и поговорить с симпатичными сотрудниками или сотрудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);
- подойти к бкну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу;
- обратить внимание на идущих по улице людей. Попробовать вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;
- зайти в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустить ладони под холодную воду.
Такой «перерыв» нужно практиковать как можно чаще в те моменты, когда происходит по-
теря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.
Четвертое. Следует серьезно задуматься над тем, какие действия помогают снять напряжение. Что нас больше всего радует? Чем мы занимаемся с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.
Как Вы живете?
Хотите еще раз проверить, как Вы живете в наше трудное время? Страдаете ли Вы от хронического стресса или, несмотря ни на что, сохраняете спокойствие?