2015-02-04
1736
| № | Показатели | Группа здоровья | ||
| Слабая | средняя | сильная | ||
| Сила правой кисти (кг/масса тела) | до 0,36 | 0,4-0,5 | > 0,5 | |
| ЖЕЛ (л/масса тела) | до 36,6 | 36,6-50 | > 50 | |
| Силовая выносливость мышц брюшного пресса* (кол-во раз) | до 6 | 6-12 | > 12 | |
| Функциональная проба 10 приседаний за 20 сек (% прироста ЧСС) | > 70 | 70-65 | < 60 | |
| Время восстановления ЧСС к исходному уровню (мин) | > 3,5-5 | 3,5-2,5 | < 2,5 | |
| Прирост САД (%) | > 60 | 50-40 | < 40 | |
| Проба с задержкой дыхания (сек) на вдохе на выдохе | до 18 12-14 | 20-35 14-20 | > 35 > 25 |
* из положения лежа на спине – сгибание ног в тазобедренном суставе
Распределение беременных женщин для групповых занятий по результатам предшествующего тестирования позволяет дифференцировать нагрузку и разрабатывать программы с учетом уровня предшествующей двигательной активности, двигательных и функциональных возможностей.
Дозировка физической нагрузки, содержание каждого занятия при проведении оздоровительной физической культуры определяется группой здоровья беременных женщин (сильная, средняя и слабая) и дифференцируется в зависимости от результатов тестовых заданий и показателей физической подготовленности (табл.2.3).
Таблица 2.3
Рекомендации по дозировке физических упражнений для беременных женщин в зависимости от группы здоровья
(по Поплавскому А.К.)
| № | Дозировка | Группа здоровья | ||
| слабая | средняя | сильная | ||
| Краткая характеристика упражнений | Простые, сравнительно легкие для в/к, н/к, туловища | Простые и усложненные, одновременно для в/к и н/к, для средних мышечных групп | Комбинированные и сложные упражнения, одновременно для средних и крупных мышечных групп | |
| Добавочные мышечные усилия | не рекомендуются | упражнения с гантелями, медболами 1-2 кг, с г/палкой | упражнения с гантелями, медболами 1-2 кг, | |
| Темп выполнения | медленный | медленный | медленный и средний | |
| Амплитуда движений | умеренная | полная | максимальная | |
| Паузы отдыха между отдельными упражнениями (сек) | до 60 | до 45 | до 30 | |
| Продолжительность занятия (мин) | 24-26 | 30-45 | 45-50 | |
| Число повторений каждого упражнения (раз) | 4-6 | 6-8 | ||
| Общее количество упражнений | 16-18 | 22-26 | 35-40 | |
| Преобладающие исходные положения | лежа на спине, сидя на полу, стоя | лежа на спине, лежа на боку, стоя, стоя на «четвереньках» | все и.п. |
