Методические рекомендации к проведению занятий

Занятия физическими упражнениями строятся с учетом основ­ных принципов физического воспитания, учитывая возраст, уровень физиче­ской подготовленности, состояние здоровья, сопутствующие заболевания женщин. Физические упражнения являются общеукрепляющим и профилактическим средством. Женщины на ранних сроках беременности обучаются релаксации в положении лежа на спине. На поздних сроках беременности включаются упражнения в релаксации, выполняемые лежа на боку (подушка между бедрами для улучшения расслабления мышц поясницы и малого таза).

Занятия имеют традиционную схему построения и состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В подготовительной части – общеразвивающие, дыхательные упражнения, в основной части занятия используются: специальные упражнения, доступные игры, и заключительной частях – дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Частота занятий – 2-3 ра­за в неделю. Помещение должно быть хорошо проветрено, с температурой не ниже 18-20°. Одежда свободная и нестесняющая движения. После занятий рекомендуется влажное обтирание всего тела, небольшой отдых (10-15 мин). Длительность занятий на протяжении I-II триместров постепенно возрастает с 15 до 40 мин и затем в Ш триместре снижается до 25 мин.

В критические периоды (сроки должной менструации и в конце беременности) необходимо соблюдать повышенную осторожность при проведении занятий. В организации занятий предпочтение отдается групповым занятиям, численностью 8-12 женщин. Такие занятия более эмоциональны, расширяются возможности по использованию игры. Иногда возможно проведение индивидуальных занятий, особенно при низкой физической подготовленности беременной. Целесообразно вводить в занятия музыкальное сопровождение. В занятиях используются физические упражнения, как с предметами, так и без них. Исходные положения разнообразные – стоя, стоя на коленях, стоя в коленно-кистевом и коленно-локтевом положении, сидя, полу лежа, лежа на спине. Преобладание того или иного исходного положения определяется триместром проведения занятий.

Важна систематичность занятий, поскольку нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Перед началом занятий физическими упражнениями желательно съесть йогурт, фрукт средней величины или выпить стакан нежирного молока (кефира).

Занятия физическими упражнениями должны приносить женщине радость и мышечное удовольствие. Во время занятий необходимо научить женщину слушать свое тело; правильно выполнять упражнения; понимать, на что они направлены; знать, в каких случаях эти упражнения не надо делать. Постепенно нарастающая физическая нагрузка не должна приводить к переутомлению и сопровождаться одышкой.

В первой половине беременности многие спортсменки не пре­рывают занятий избранным видом спорта. Виды спорта, связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.

При комплектовании групп беременных женщин для занятий оздоровительной физической культурой необходимо учитывать уровень физической подготовленности и реакцию организма на нагрузку, оцениваемую по результатам функциональных проб и тестов, предложенную Поплавским А.К. (табл. 2.2).

Таблица 2.2