И еще несколько важных моментов

· Нельзя заменять продукты из одной группы на другие - употреблять необходимо все представленные категории.

· Необходимо употреблять в пищу только свежие продукты и избегать готовой пищи, требующей только подогрева и полуфабрикатов.

Методика самооценки рациона питания

Беременной или кормящей женщины.

Проанализируете свой типичный вчерашний суточный рацион (24 часа).

Считайте 1 балл за каждый ответ «Да», 0 баллов «Нет»

ЕЛИ ЛИ ВЫ……..

Баллы

1. Хотя бы 5 порций из I -группы хлеба и злаковых? (350гр.) «_____________»

2. Хотя бы 5 порций из II- группы овощей и фруктов? (400гр.) «_____________»

3. 2-3 порции из III-группы молока и молокопродуктов? «_____________»

4. 2 порции из IV-группы мяса, рыба, яйца, бобовые, орехи «_____________»

5. Не более 2 порций из V-группы жиров и сладостей? «_____________»

6. Разнообразные продукты питания из каждой пищевой группы? «_____________»

7. Хотя бы 2 порции свежих овощей «_____________»

8. Хотя бы 1 порция свежих фруктов «_____________»

9. В основном питательные перекусывания? «_____________»

10. В основном нежирную пищу? «_____________»

Общий балл:

Отлично 10 баллов:

Поздравляем! Отличный результат указывает на то, что Вы питаетесь рационально.

Хорошо 8-9 баллов:

У Вас правильное представление о здоровом питании. Немного изменений и он перейдет в разряд «отлично»

Удовлетворительно 4-7 баллов:

Есть области, в которых выбор питания Вашего может быть улучшен. Еще раз внимательно, посмотрите в каких категориях необходимо рекомендовать изменения рациона.

Рискованно 3 и менее:

Вы сильно рискуете при подобном рационе. Постарайтесь изменить свои привычки

питания. Не надо стараться изменить все сразу. Шаг за шагом: одно изменение за другим. Посмотрите на Советы по здоровому питанию и решите, с каких изменений лучше начать.