Т4яны гипноза или операция Н4 сознании Ф. Нической обстановке. Начинать занятия следует с полного вдоха, задержав дыхание на 3—5 секунд, для того чтобы сосредоточиться

нической обстановке. Начинать занятия следует с полного вдоха, задержав дыхание на 3—5 секунд, для того чтобы сосредоточиться. Выдох производится через нос и сжатые губы с тихим шипящим звуком, исходящим прямо из гортани. Выдыхать нужно медленно, одновременно представляя горячий предмет (тлеющий уголек в потухающем костре) в больном месте. С выдохом «горячий уголек разгорается, становится все ярче и начинает источать тепло». Упражнение проводится только с закрытыми глазами и повторяется 3—5 раз. Через несколько вдохов-выдохов «уголек становится все краснее, а тепло усиливается». Почувствовать тепло поможет образ яркого света, исходящего из воображаемого уголька.

Механизм физиологического действия упражнения «ключ» почти повторяет метод расслабления в аутотренинге с той разницей, что формулы самовнушения заменены образом разгорающегося уголька. Комплекс по отработке дыхания помогает мысленно «раздувать» жар. Внимание занимающегося должно быть обращено на чувство постепенно возникающего тепла. Хотя упражнение достаточно простое, оно не всегда осваивается с первого раза. Основной трудностью является способность сложить губы таким образом, чтобы выдох был продолжительным, а звук — сильным. Нелегко представить также сам образ разгорающегося уголька, который не-

to Т4ЯНЫ. Н4ХР4КИ. СЕНСАЦИИ _______________

обходимо видеть именно в больном месте. Трудности устраняются после 2—3 занятий, зато правильно усвоенное упражнение поможет ликвидировать небольшую боль, устранить неприятные ощущения в любой части тела, улучшить настроение. Результата можно ожидать через 2— 10 минут; если боль не уходит, стоит повторить упражнения через 1 — 1,5 часа.

Замечено, что легче усваивают «ключ» эмоциональные люди преимущественно творческого склада.

Инженерам, программистам, математикам требуется гораздо большее количество занятий. В случае отсутствия боли образ уголька можно мысленно переносить в любую часть тела. Не стоит думать о бессмысленности этих действий, ведь умение уходить от физических проблем может пригодиться в нужный момент, например во время настоящего заболевания. Представление тепла на уровне рефлекса определяет расширение сосудов, усиливает кровоток, следовательно, ускоряет процесс заживления ран и общего восстановления организма. Одновременно ускоряются энергетические процессы на определенных участках, активизируя обмен веществ.

Одна из форм самовнушения, так называемая медитация (от лат. meditatio — «размышление»), составляет неотъемлемую часть обрядов всех восточных религий. Комплекс действий с це-