Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно – симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, полетом и приземлением.
ОЦТ описывает параболу (аналогичен броску).
Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга, иначе часть энергии расходится зря.
Силы: сила тяжести – во все фазы, сила реакции опоры – кроме фазы полета.
I. Подготовительная фаза.
Закладывается в приседании. Разгибание в голеностопном суставе, сгибание – в коленном и тазобедренном суставах. Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.
II. Фаза отталкивания.
Происходит сгибание в голеностопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (увеличивает ОЦТ).
Теоретически максимальная дальность при угле вылета 450. Но реально бывает максимум 300, так как при большом угле теряется скорость вылета вследствие анатомических особенностей – для толчка под таким углом мышцы потеряют скорость сокращения. Стопы под углом, чтобы подключить латеральную группу мышцы голени.
|
|
Работают мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и латеральная группы мышц голени, передние мышцы бедра, задние мышцы тазобедренного сустава, разгибатели позвоночника. Все они выполняют преодолевающую работу (силы тяжести).
В момент почти полного разгибания включаются антагонисты, фиксируя все суставы.
III. Фаза полета.
Траекторию задана (изменить ее могут внешние силы). Мышцы расслабляются. Сгибая ноги, можно обеспечить более дальнее приземление. Взмах рук в момент отрыва поднимает ОЦТ и удлиняет фазу полета. Во время полета тело вращается вокруг ОЦТ (так как отталкивание ногами придает момент вращения) и к моменту приземления ноги оказываются впереди.
IV. Фаза приземления.
Приземление на пятки, амортизация сгибанием в коленном и тазобедренном суставах, соответствующие мышцы выполняют уступающую работу. ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела. Вдох – в момент отрыва (подъем рук), выдох – при приземлении.