Обусловливание избегания подобно обусловливанию отстранения с тем лишь отличием, что в первом акцент ставится скорее на предотвращении появления неприятных стимулов, чем на их первичном воздействии. В основе этой техники лежит подкрепление любых действий, которые направлены на избегание неприятных эмоций, что увеличивает вероятность появления этих действий в будущем. Так же, как и для поведения, это справедливо и для мыслей. Клиенты склонны сильно держаться за любую мысль, которая предохраняет их от тревоги. Классические примеры избегающих мыслей:
- Я не должен думать о своих проблемах.
- Я не должен изменяться, перемены опасны.
- Это вина моих родителей (супруга, начальника, терапевта).
- Я не несу ответственности за то, что случилось с моей жизнью.
В методе скрытого избегания используется тот же принцип,
когда клиент меняет свои мысли таким образом, что может справляться с проблемами более успешно. (Как и во всех описанных в книге техниках, необходимо избегать крайностей. Цель данного метода — избежать боли, а не научить клиента увиливать от ответственности при каждой возможности.) Рациональное убеждение замещается иррациональным; если это получается, рациональная мысль становится сильнее.
|
|
Если клиент генерирует рациональные мысли, представляя начало неприятной сцены, то негативные стимулы (будь то образ рвоты, удар током или представление о наихудших последствиях) избегаются. Если у клиента нет в этот момент рациональных мыслей, то неприятные стимулы действуют в полном объеме и продолжаются до тех пор, пока рациональные убеждения наконец не появятся. Клиенты быстро научаются тому, что рациональное мышление отсрочивает или устраняет наказание.
Метод
1. Составьте иерархию проблемных ситуаций и сопровождающих их иррациональных мыслей.
2. Выберите нижний уровень в иерархии и попросите клиента представить ситуацию и связанные с ней мысли. Свяжите мысли с отрицательной эмоцией, образом или внешним негативным стимулом. Повторите несколько раз, пока клиент не свяжет отрицательные чувства с иррациональной мыслью. Негативная эмоция должна быть достаточно сильной и неприятной.
3. Пусть клиент вообразит ту же ситуацию, но на этот раз заменит иррациональную мысль рациональной непосредственно перед тем, как появится отрицательная эмоция. Если клиент сильно убежден в рациональной мысли, то неприятные стимулы не появляются, если он в нее не верит — наоборот.
4. Продолжайте чередовать второй и третий шаг, продвигаясь вверх по иерархии, так чтобы ваш клиент научился тому, что рациональное мышление поможет ему избежать негативных последствий.
|
|
Пример
Множество рациональных мыслей могут помочь клиенту избежать негативных эмоций. Вот некоторые из них.
1. Я могу быть счастлив, даже если не все идет отлично.
2. Я могу наслаждаться жизнью, даже если у меня было плохое детство.
3. Я всегда могу себя простить за прошлые ошибки.
4. Настоящие опасности по большей части внешние. Ни одна мысль или эмоция не может принести мне вреда.
5. Я не виновен в тех событиях, которые не могу контролировать.
6. Я признаю, что временами я впадаю в депрессию или тревогу, но, чтобы в целом быть счастливым, я не должен избавляться от этих эмоций.
7. Мое смущение может быть забавным как для меня, так и для других. Я могу себе позволить над собой посмеяться.
8. Моя жизнь не так важна для человечества, чтобы я жил в страхе, что все возможные несчастья могут на меня обрушиться.
9. Я не центр Вселенной для всех и каждого. Люди не живут только для того, чтобы замечать, сколько ошибок я натворил.
10. Мир создала природа, а не я. Он не должен следовать моим понятиям равенства, правосудия и справедливости.
11. Невозможно быть во всем лучше всех.
12. Никому не будет дела до моих мелких ошибок после того, как я уйду.
13. Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что многое, волновавшее меня в прошлом, оказалось неважным и незначительным.
14. Чем большего я достигну, тем сильнее люди будут меня недолюбливать. Я должен помнить эпиграмму Марка Твена: «Немногие из нас могут пережить процветание — другого человека, я имею в виду».
15. Если я не достигну славы, это не будет препятствовать прогрессу человечества. Фактически никто и не заметит. Люди слишком озабочены своими исканиями.
16. Природа не наделила меня властью контролировать все, что происходит вокруг меня. Между прочим, это не так весело — отвечать за все на свете.
17. Я не единственный, кто упускает беззаботную жизнь. Ее нет ни у кого. Даже у тех, кто кажется счастливым, ее нет! Эта иллюзия создается, потому что мы недостаточно знаем таких людей. Миллионер восседает на куче разбитых отношений, кинозвезда утрачивает возможность просто прогуляться по улице и не быть пойманным папарацци. Неженатый человек страдает от одиночества, женатый — от скуки. У всех у нас есть яркие моменты в жизни, и в эти немногие быстротечные моменты мир вокруг нас кажется искрящимся (рождение ребенка, ночь с любимым человеком, победа в крупной игре, получение звания и т. д.).
Единственная настоящая глупость — награждать эти светлые минуты такими мыслями: «Это недостаточно хорошо. И это все? Это не то, что я ожидал. Как скоро это закончится? Интересно, правильно ли я все воспринимаю? У других случаются более счастливые моменты».