Защита от вредных компьютерных факторов

Наша нынешняя жизнь немыслима без ПК, но при работе с ним необходимо учитывать ряд рекомендаций, которые помогут сохранить ваше здоровье.

1. Минимальное расстояние между экраном и оператором ПК должно быть около 50 см.

2. В качестве монитора ПК лучше всего использовать новые цветные жидкокристаллические дисплеи.

3. Идеальным (с точки зрения безопасности для здоровья) является компьютер типа "Notebook".

4. Если вы пользуетесь обыкновенным монитором с ЭЛТ, то в обязательном порядке необходимо использовать защитный экран класса "полная защита". Мы рекомендуем: Русский Щит (Золотой или Платиновый).

5. Верх экрана должен быть примерно на уровне горизонтальной линии, проведенной от глаз к экрану.

6. Во время работы положение кистей рук должно быть горизонтальным, предплечья разогнуты в локтевых суставах под углом 90 градусов, спина должна быть прямой. Руки должны иметь опору на столе.

7. Во время нормальной работы голова не должна быть сильно наклонена, чтобы не беспокоили головные боли и боли в шее.

8. Клавиатура должна располагаться не ближе 10 см от края стола.

При длительной работе с клавиатурой нежелательно, чтобы кисти и предплечья опирались на угол стола.

9. Желательно чтобы компьютер был заземлен.

10. При длительной работе с ПК важны своевременный отдых, разминка.

11. Во время работы с монитором не следует сидеть "как столб", необходимо периодически менять позу, двигать плечами, поморгать глазами или закрыть их на несколько секунд. Дышать надо свободно.

После 30-45 минут интенсивной работы желательна пауза и гимнастика, в том числе для глаз.

12. Через 10 минут работы полезно на 5-10 с отвести глаза в сторону от экрана.

13. Следует ограничить время интенсивной работой с ПК; *не более 4 часов в день*.

14. Рабочие места с ПК должно определенным образом устанавливаться относительно светопроемов:

Для многих людей компьютер давно стал не только незаменимым другом и помощником, но и самым настоящим рабочим местом, за которым они должны просиживать по несколько часов ежедневно. Известно, что компьютер может негативно влиять на психику детей и подростков, а излучение от монитора разве что не убивает наповал пролетающих мимо экрана комаров и мух. Существуют, однако, простые рекомендации, следуя которым можно свести к минимуму неблагоприятное влияние компьютера на здоровье. Вот некоторые из них.

1. Если вы вынуждены проводить длительное время, работая за компьютером, постарайтесь найти диапазон комфортных для вас положений - комфортную "зону". Часто менять положение в этом диапазоне заметно лучше и полезнее, чем проводить целый день в одной позе. Старайтесь почаще менять положение, иногда вставать для выполнения другой работы, одним словом - давать себе хоть краткий отдых. Особенно внимательными будьте во второй половине дня. Если ваш стул или кресло регулируется по положению, почаще пользуйтесь этой полезной функцией.

2. Если от долгого сидения за компьютером или в конце напряженного дня у вас начинает болеть спина, попробуйте положить на стул клин из пенопласта или другого материала так, чтобы задняя часть его возвышалась на 7 см, а передняя плавно сходила к плоскости стула: колени должны находиться ниже бедер. Время от времени вытягивайте спину, широко разведя руки над головой. Расслабить шею и плечи можно, сводя лопатки, одновременно поднимая их вверх. Приходя домой после работы, расстелите на кровати клеенку и накройте ее влажным горячим полотенцем с несколькими каплями лавандового масла. Ложитесь на это голой спиной и укутайтесь шерстяным одеялом. И вообще, старайтесь беречь спину и особенно позвоночник.

3. Когда вы работаете за компьютером, постарайтесь, чтобы ваши ноги все время прилегали к полу ступней, а не только "носочками". Если вы используете подставку под ноги, убедитесь, что она достаточно большая, чтобы вы могли почаще менять положение ног. Избегайте ограничивать пространство для ног, например, устанавливать системный блок под стол, где он будет вам мешать. Сидя, старайтесь распределить вес тела равномерно - используйте спинку стула, а не подавайтесь всем телом вперед.

4. Когда вы работаете за компьютером, много печатаете, старайтесь, чтобы предплечье, запястье и кисть находились на одном уровне, на одной линии. Не следует опираться ладонями или запястьями на клавиатуру или плоскость стола во время работы. Особенно нежелательно опираться запястьем на поверхности, образующие прямой угол, например на самый край стола. Старайтесь, чтобы локти находились на том же уровне, который занимает на клавиатуре средний ряд клавиш (содержит латинские буквы G,H).

5. Длительно работая за компьютером, старайтесь обезопасить глаза. Почаще устраивайте отдых: немного поглядите вдаль. Обязательно следите за тем, чтобы экран монитора, защитный фильтр и ваши очки всегда оставались чистыми. Одной из самых частых причин дискомфорта в глазах является высыхание слизистых. Старайтесь почаще моргать, это защитит глаза от высыхания и избавит от дискомфорта.

6. Если у вас быстро устают глаза, закройте их ладонями так, чтобы пальцы скрестились на лбу. Прикройте веки и двигайте глазными яблоками попеременно то влево, то вправо в течение 2-3 минут. Утром и вечером на закрытые глаза на 15-20 минут можно положить два чайных пакетика предварительно заваренные кипятком и остуженных или льняные салфетки, смоченные в настое ромашки. Старайтесь чаще давать глазам отдых, избегайте резкого перехода от темноты к свету и слишком яркого освещения. При выборе обоев для дома отдавайте предпочтение зеленому, салатному и голубому. Бывая на улице, задерживайте взгляд на траве и деревьях.

7. Если вы много работаете за компьютером, тщательно подберите положение монитора. Он всегда должен располагаться прямо перед вами.

Вытяните руку вперед, экран должен располагаться примерно на расстоянии "костяшек" пальцев, в то же время текст на экране должен быть ясно виден. Располагая монитор по высоте, старайтесь, чтобы верхняя строчка теста располагалась чуть ниже уровня глаз. Плоскость монитора должна идти параллельно плоскости вашего лица.

8. Работая за компьютером, старайтесь расположить мышь и клавиатуру так, чтобы ими было удобно пользоваться. Клавиатура должна находиться прями перед вами, так, чтобы не пришлось некуда поворачиваться. Мышь или трекбол должны располагаться непосредственно справа или слева от клавиатуры, в зависимости от того, правша вы или левша, обязательно на одном уровне с ней.

9. Снять напряжение, утомление и усталость можно выполнив простые упражнения. Положите руки на шею и давите вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Избавиться от усталости глаз можно, надавливая в течение трех секунд пальцами на точки расположенные между переносицей и внутренними уголками глаз. Головную боль можно облегчить круговым массажем висков и надавливанием точек вдоль бровей. Попробуйте также погружать руки по локоть в холодную воду. А перед сном подержите в прохладной воде лицо: наберите немного в ладони и задержите на глазах.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ "ЛЕВЫЙ" DNS. Для того что бы спрятать свой IP-адрес, вернее даже не спрятать а использовать IP-адрес другого провайдера необходимо в параметрах установки связи поставить DNS другого провайдера

Путешествуя по Интернету, мы не часто задумываемся о том, что оставляем следы своих посещений каждый раз, когда заходим на какой-либо сайт. Пожалуй, об этом и не стоило бы беспокоиться, если бы не был так велик тот объем информации, который потенциально могут добыть о нас владельцы сайта. Стандартные log-файлы, хитроумные скрипты и прочие ухищрения любопытных владельцев способны узнать о вас многое: тип компьютера и операционной системы, страну пребывания, название и адрес провайдера, и даже зачастую адрес электронной почты и ваше имя.

Существуют много причин, по которым пользователь может не захотеть оставлять следы своего пребывания. Тут и нежелание раскрыть свой адрес электронной почты, чтобы не стать жертвой спама, и необходимость получить информацию с сайта, который варьирует ответ в зависимости от страны, из которой отправлен запрос. Или, например, вы частенько заходите на Web узел ваших конкурентов, и хотите делать это анонимно.

Кроме того, существуют такие неприятности, как cookies, да и дыры в безопасности в MSIE обнаруживаются все новые и новые... В общем, не послать ли нам в путешествие по WWW кого-нибудь еще? Идея трезвая, и достаточно легко выполнимая, причем несколькими способами.

Способ 1: Анонимайзер

Осуществить подобный анонимный серфинг позволяет служба Anonymizer. Зайдите на их сайт (https://www.anonymizer.com или https://www.iproxy.com), наберите нужный URL, и вперед! Отправляясь по ссылке, помещенной на странице, которую вы просматриваете с помощью Анонимайзера, вы попадаете на очередную страницу снова через Анонимайзер, так что процесс автоматизирован, и набирать новый URL снова не нужно. Были хорошие времена, когда Анонимайзер отправлялся по указанному адресу немедленно, теперь же для тех, кто пользуется этой службой бесплатно, существует 30-секундный период ожидания. Кроме того, Анонимайзер позволял использовать как HTTP, так и FTP ресурсами.

Теперь же использовать FTP могут лишь зарегистрированные пользователи.

При использовании этой службы след в log-файлах оставляете не вы, а Анонимайзер, что исключает возможность сбора всей той информации, о которой было написано выше. Никакие cookies до вас не доходят.

Некоторые сайты, например (например, Hotmail), через него недоступны, что, очевидно, объясняется желанием их владельцев (Microsoft) следить за посетителями.

Анонимайзер имеет еще две приятные особенности. Во-первых, некоторые сайты WWW бывают недоступны из одного места, но доступны из другого. Во-вторых, некоторый сайты выдают вам информацию в зависимости от того, откуда (из какой страны) поступает ваш запрос.

Способ 2: Прокси

Анонимизировать путешествие по сети можно также с помощью прокси сервера. Прокси сервер работает, по сути, как Анонимайзер, т.е.

документ с сайта "забирает" он, а не вы. Правда, есть некоторые немаловажные отличия, а именно:

- от cookies вас прокси не избавляет (избавьте от них себя сами, сделайте файл cookies.txt read-only или отключив (Disable All Cookies, Запретить использование Cookies) их использование в Internet Explorer 4.0 и все дела!);

- прокси сервер работает как с HTTP, так и с FTP, что дает возможность анонимизировать посещение не только Web сайтов, но и FTP архивов;

- IP адрес вашего родного прокси сервера, т.е. того, пользование которым обеспечивает ваш провайдер, все равно отражает имя вашего домена или, по крайней мере, его примерное географическое положение.

Последний пункт приводит нас к следующему выводу: если вам очень важно остаться анонимным при работе с каким-нибудь сайтом, или при чтении и отправке почты с использованием браузера (т.е. тип сервиса, предлагаемый Hotmail), используйте не свой прокси сервер, а чужой.

Большинство прокси серверов ограничивают доступ на основании IP адреса, с которого происходит обращение. Иными словами, если вы пользуетесь провайдером Demos, то прокси сервер Glasnet вас к себе попросту не пустит. Но к счастью, в сети всегда можно найти "добрый" прокси, владельцы которого либо открыто заявляют о его доступности для всех желающих, либо прокси, который по той или иной причине не ограничивает доступ только своим доменом, о чем широкой публике не известно, например:

Обновленный список анонимных Proxy серверов можно всегда найти на:

https://netspy.ukrpack.net/

https://www.lightspeed.de/irc4all/eindex.htm

https://vsb.cjb.net

https://www.DeadMoroz.da.ru

https://members.xoom.com/akva7/freeproxy.htm

https://cool.ice-storm.com/proxys

Или задать в поисковой системе следующие ключевые слова: "анонимные proxy" - будет очень много ссылок!

Для настройки браузера в Netscape Navigator зайдите в Options=>NetworkPreferences=>Proxies=>Manual Proxy Configuration=>View и введите указанные значения. В MS Internet Explorer аналогично. Проделав эту нехитрую операцию, вы сможете путешествовать по сети, оставляя след например как болгарский или американский пользователь, но... тут есть один очень важный момент.

Далеко не все прокси серверы являются полностью анонимными.

Некоторые из них позволяют администратору сайта, который вы посещаете с использованием прокси, при желании определить IP адрес, с которого происходит обращение к прокси, т.е. ваш реальный IP адрес.

Проверьте свой прокси на предмет его полной или неполной анонимности:

https://www.all-nettools.com/tools1.htm

Если вы получите сообщение Proxy server is detected! - ваш прокси имеет "дыру", и вам будет предоставлена информация о вашем реальном IP адресе, как впрочем и об IP адресе прокси сервера, который вы используете. Если же сообщение гласит Proxy server is not detected - все в порядке! Рекомендуется периодически (не реже чем раз в месяц) проверять те прокси, с которыми в работаете на анонимность.

В заключение еще несколько соображений касательно использования прокси серверов. Работа через далеко расположенный прокси снижает скорость передачи данных и время ожидания. Кроме того, мы НЕ рекомендуем использовать приведенные выше адреса прокси, поскольку если все читатели станут их использовать, то очень скоро удовольствие кончится и доступ к ним будет закрыт (если уже не закрыт). Найдите свой прокси сами, это несложно. В Альтависте наберите ключевые слова, что-нибудь вроде proxy+server+configuration+Netscape, и вы получите список страниц, где провайдеры рассказывают своим пользователям, как настроить их браузеры для работы с прокси. Пробуйте все подряд, на пятый или седьмой раз вас ждет удача - прокси согласится с вами работать.

Способ 3: Стирайте кэш

Большинство WWW клиентов сохраняют в специальной директории (кэше) все те места в Интернет, где вы были.

В целях вашей безопасности целесообразно периодически (скажем либо каждый день, либо раз в неделю) стирать содержимое кэша (лучше использовать невосстановимые методы стирания информации, например с помощью программы Kremlin 2.21). В Internet Explorer 4.0 (лучшем на наш взгляд WWW клиенте) он располагается в директории:

\Windows\Temporary Internet Files\

Специально для параноиков

А ведь разные анонимизаторы можно выстраивать в цепи! Например ваш браузер настроен на использование прокси А, и вы знаете адреса и порты еще двух прокси B и C. Тогда URL может выглядеть примерно так:

https://proxyB:port/https://proxyC:port/https://www.whereyougo.com/

В результате можно попасть на нужный сайт через 3 прокси: А, B и C, причем одним из них может быть Анонимайзер. ВНИМАНИЕ: Далеко не все прокси серверы позволяют выстраивать себя в цепь.