Удерживание позы. Вдохните. Выдохните, Потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку

Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверх, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Наначальном этапе удерживайте это положение 10–20 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Сделайте выдох. Согните колени и вернитесь в позу Дандасана. Проанализируйте свои ощущения.

Важные действия

• Пальцы рук широко разведены

• Поднимайтесь с опорой на руки и плечи

• Позвоночник движется вверх

• Грудная клетка открывается к потолку

• Ноги напряжены и вытянуты

Общие предупреждения

Медленно выполняйте эту позу, если у вас травмы плеч и слабые запястья.

ЙОГА МУДРАСАНА

Печать йоги