Исходное положение. 1 из Дандасаны согните колени и подведите обе стопы к левому тазобедренному суставу

1 Из Дандасаны согните колени и подведите обе стопы к левому тазобедренному суставу. Держите ягодицы прижатыми к полу.

2 Упираясь кончиками пальцев в пол для поддержки, поверните туловище наполовину вправо. Затем обхватите внешнюю сторону правого бедра левой ладонью. Правую ладонь для поддержки расположите на полу позади себя.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

При каждом вдохе садитесь на пол. Держите стопы рядом с тазом, колени направлены вперед. При каждом выдохе поднимайте позвоночник и поворачивайтесь (сначала от основания позвоночника) вправо. Удерживайте 15–30 секунд.

По желанию: голова завершает скручивание, легко поворачиваясь вправо.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Сделайте вдох, выпрямите ноги и вернитесь снова в Дандасану. Повторите на другой стороне.

Важные действия

• Вытяните позвоночник

• Держите грудную клетку открытой

• Левое плечо и левая рука вытянуты