Упражнение: «Насика спрушта джану паршвасана»

Расставьте широко руки и ноги, упритесь ими в пол (лицом вниз). Поднимите корпус как можно выше. Сгибая руку, переместите центр тяжести на одну сторону. Согните ногу в колене и коснитесь им головы или носа, наклонив голову. Повторите то же самое в другую сторону. И так несколько раз. Упражнение является хорошей нагрузкой для мышц живота, спины, грудной клетки, шеи, а также вылечивает заболевания печени и селезенки.

Упражнение: «Ардха тате ендрасана».

Сядьте, вытянув вперед ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под ягодицу, а левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте на пол. Положите правую руку на колено правой ноги, а левую руку заведите за спину, ухватив за бедро правой ноги. Примите первоначальное положение и выполните асану в другую сторону. Проделайте упражнение несколько раз. Упражнение устраняет недостатки в развитии грудной клетки, живота, спины, шеи, рук, ног. Предотвращает заболевания печени, селезенки, сгущает семя, полностью вылечивает грыжу, аппендицит, прекращает поллюции.

Упражнение: «Гарбхасана» (зародыш).

Примите позу лотоса (Падмасана). С силой проденьте руки между бедрами и подмышками. Согните руки в локтях и подоприте щеки кулаками. Побудьте в этой позе некоторое время. Воздействует это упражнение так же, как и под цифрой 2.

Упражнение: «Доласана».

Лягте на живот, вытяните вперед руки и ноги по прямой линии. Поднимите вверх руки и ноги, и раскачивайтесь вперед и назад некоторое время. Упражнение способствует уменьшению жировых отложений на животе, устраняет недостатки в развитии мышц грудной клетки и плечевого пояса, усиливает аппетит, помогает излечению заболеваний печени и селезенки.

Упражнение: «Ардха шалабхасана».

Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, и положите тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вверх и вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Носки оттянуты. Опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой. Повторите несколько раз. Упражнение устраняет боли в спине, помогает излечению заболеваний печени и селезенки, помогает женщинам избавиться от острой боли внизу живота.

Упражнение: «Пруштха валита врикшасана».

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Не сгибая ног, наклонитесь назад и попробуйте коснуться рукой пятки. Выпрямитесь. Повторите упражнение в другую сторону. И так несколько раз. Упражнение оказывает такое же воздействие, как и предыдущее.