Гиперплазия миофибрилл в быстрых мышечных волокнах

Для активации БМВ необходи­мо выполнять упражнения с макси­мальной или околомаксимальной интенсивностью. В этом случае сог­ласно "правилу размера" Ханнемана будут функционировать ММВ и БМВ. Если сокращение мышц будет сочетаться с расслаблением, с таким их функционированием, которое не вызывает остановки кровообраще­ния, воздействие упражнения будет направлено в основном на БМВ. Для достижения максимального эф­фекта тренировки необходимо со­блюсти ряд условий:

- упражнение выполняется с ма­ксимальной или околомаксимальной интенсивностью;

- упражнение выполняется "до отказа", то есть до исчерпания запасов КрФ, образования высокой кон­центрации Кр;

- интервал отдыха 5 или 10 мин; 5 мин - активный отдых, выполня­ются упражнения с мощностью АэП (ЧСС 100-120 уд/мин), это значи­тельно ускоряет процесс "переработ­ки" молочной кислоты; 10 мин - от­носительно малоактивный отдых, ресинтез КрФ идет преимуществен­но в ходе анаэробного гликолиза с накоплением в БМВ ионов Н⁺ и La;

- количество повторений за тре­нировку: 5-7 - с пассивным отды­хом, 10-15 - с активным отдыхом;

- количество тренировок в день: одна, две и более в зависимости от тренированности;

- количество тренировок в неде­лю - после предельной по продолжительности (объему) тренировки следующая может повториться только через 7-10 дней, именно столько времени требуется для син­теза миофибрилл в мышечных во­локнах.