Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведенным в табл. 9.3 и 9.4.
Таблица 9.3. Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге
Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин | ||||||||
Возраст (лет) | |||||||||
13—19 | 20—29 | 30—39 | 40—49 | 50—59 | 60 и | ||||
Мужчины | |||||||||
Очень плохо | Менее 2,1 | Менее 1,95 | Менее 1,9 | Менее 1,8 | Менее 1,65 | Менее 1,4 | |||
Плохо | 2,1—2,2 | 1,95—2,1 | 1,9—2,1 | 1,8—2,0 | 1,65—1,85 | 1,4—1,6 | |||
Удовлетворительно | 2,2—2,5 | 2,1—2,4 | 2,1—2,3 374 | 2,0—2,2 | 1,85—2,1 | 1,6—1,9 | |||
Хорошо | 2,5-2,75 | 2,4—2,6 | 2,3—2,5 | 2,2-2,45 | 2,1—2,3 | 1,9—2,1 | |||
Отлично | 2,75-3,0 | 2,6—2,8 | 2,5—2,7 | 2,45-2,6 | 2,3—2,5 | 2,1—2,4 | |||
Женщины | |||||||||
Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,55 | Менее 1,5 | Менее 1,4 | Менее 1,35 | Менее 1,25 | |||
Плохо | 1,6—1,9 | 1,55—1,8 | 1,5—1,7 | 1,4—1,6 | 1,35—1,5 | 1,25—1,35 | |||
Удовлетворительно | 1,9-2,1 | 1,8—1,9 | 1,7—1,9 | 1,6—1,8, | 1,5—1,7 | 1,4—1,55 | |||
Хорошо | 2,1-2,3 | 1,9—2,1 | 1,9—2,0 | 1,8—2,0 | 1,7—1,9 | 1,6—1,7 | |||
Отлично | 2,3-2,4 | 2,15—2,3 | 2,0—2,2 | 2,0—2,1 | 1,9—2,0 | 1,75—1,9 | |||
Таблица 9.4. Оценка физической работоспособности по результатам
|
|
12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 195/;
12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 195/; | ||||||
Оценка | Расстояние (м), преодолеваемое за 12 мин. | |||||
Возраст (лет) | ||||||
физической подготовленности | 13—19 | 20—29 | 30—39 | 40—49 | 50—59 | 60 и старше |
Мужчины | ||||||
Очень плохо | Менее 450 | Менее 350 | Менее 325 | Менее 275 | Менее 225 | Менее 225 |
Плохо | 450—550 ' | 350—450 | 325—400 | 275—350 | 225—325 | 225—275 |
Удовлетворительно | . 550—650 | 450—550 | 400—500 | 350—450 | 325—400 | 275—350 |
Хорошо | 650—725 | 550—650 | 500—600 | 450—550 | 400—500 | 350—450 |
Отлично | Более 725 | Более 650 | Более 600 | Более 550 | Более 500 | Более 450 |
Женщины | ||||||
Очень плохо | Менее 350 | Менее 275 | Менее 225 | Менее 175 | Менее 150 | Менее 150 |
Плохо | 350—450 | 275—350 | 225—325 | 175—275 | 150—225 | 150—175 |
Удовлетворительно | 450—550 | 350—450 | 325—400 | 275—350 | 225—325 | 175—275 |
Хорошо | 550—650 | 450—550 | 400—500 | 350—450 | 325—400 | 275—350 |
Отлично | Более 650 | Более 550 | Более 500 375 | Более 450 | Более 400 | Более 350 |
Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для тренировочного эффекта (рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней нагрузки, а для 65-летнего человека — это показатель максимальной нагрузки.