Трость»

Исходное положение: Из положения лежа на спине вытяните ноги, руки над головой «в замок», чтобы тело было в одну линию. Вдох (рис. 51).

Вход & асану: на счет 3-4 выдох, натяните руки в замке по линии, гоггки вперед, носки на себя, растяните тело до боли в пупке (рис. 52).

Асана: Задержка дыхания на четыре удара сердца.

Выход из асаны: Ослабьте напряжение, отпустите носки и «замок», довыдохните, свободное дыхание.

Эффект: Вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения межпозвоночных хрящей, профилактика и восстановление иннервации органов и предупреждение грыжи дисков. Избавляет от паховой и пупковой грыж.