(3 разряд - юноши 13-14 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.25 3 км - 11.30 (3.50)
1.5 км - 5.30 (3.40) 5 км - 20.00 (4.00)
2 км - 7.30 (3.45)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.30 (4.30) 5 км - 23.20 (4.40)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 23.00 2 х 5 км - (24.00)
10 км - 48.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 12 раз
2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 25.00
|
|
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 15
(3 разряд - юноши 12-13 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.30 3 км - 11.45 (3.55)
1.5 км - 5.37 (3.45) 5 км - 20.25 (4.05)
2 км - 7.40 (3.50)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.45 (4.35) 5 км - 23.45 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.00 5 км - 24.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
1 - Подтягивания - 12 раз
2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 26.00
СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 16
(3 разряд - юноши 12-13 лет)
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)
1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12.00 (4.00)
1.5 км - 5.45 (3.50) 5 км - 20.50 (4.10)
2 км - 7.50 (3.55)
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14.00 (4.40) 5 км - 24.10 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00
II - Контрольные нормативы силовых упражнений
|
|
1 - Подтягивания - 12 раз
2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)
4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 23.00 м
5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 50 прыжков (200 см)
Тренировочные скорости длительного бега
(Пульс - 140-160 уд/мин.)
1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55
2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.
3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00