2015-04-23
485
Функціональної проби
| Дата дослід-ження | Вага | Зріст | Окруж-ність грудної клітини в 3 вимірах (при вдиху, у спокої, при видиху) | Динамо-метрія | Спіро-метрія | Ста-нова сила | Пульс | Орто-статична проба (пульс лежачи і стоячи) | Висно-вок лікаря | ||
| До проби | Після проби (20 при-сідань) | Час при-ходу до норми | |||||||||
Показники, які заповнюються в дні занять та тренувань
| Місяць, число та час | Самопочуття | Сон | Апетит | Відхилення в режимі дня | Працездатність | Потяг до занять фізичними вправами | Пульс | Ортостатична проба (пульс лежачи та стоячи) | Склад тренування та технічні результати | Вага до і після тренування | Пульс до і після тренування | Дихання до і після тренування | Спірометрія до і після тренування | Свої нотатки | ||
| До проби | Після проби (20 присідань) | Час приходу до норми | ||||||||||||||
Спортивні результати
| Дата | Вид | Результат | Розряд і категорія | Дата | вид | Результат | Розряд і категорія |
У залежності від конкретних умов об'єм спостережень може бути скорочений або доповнений показниками, які представляють інтерес для спортсмена, лікаря або тренера. Звичайно оцінка суб'єктивних даних починається з самопочуття.
|
|
|
При систематичних заняттях фізичними вправами хороше самопочуття є показником сприятливого впливу на організм. При надмірному навантаженні у спортсменів самопочуття може погіршуватися. Самопочуття можна характеризувати так: хороше, задовільне (млявість, деякий занепад сил), погане (слабкість, дратівливість, апатія).
Важливим показником стану організму і передусім його нервової системи служить характер сну. Сон є ефективним засобом відновлення працездатності всіх органів. Під час сну в корі головного мозку наступає процес гальмування, внаслідок якого нервові клітки відпочивають. Потрібно лягати спати і вставати завжди в один і той же час. Систематичне недосипання може привести до порушення діяльності нервової системи.
При нормальному режимі тренування у спортсмена відмічається спокійний, міцний і освіжаючий сон. У період інтенсивного тренування тривалість сну необхідно збільшити. Правильна організація режиму відпочинку і сну є засобом попередження і усунення у спортсменів явищ перевтоми і перетренованості.
У щоденнику самоконтроля потрібно відмічати тривалість сну, глибокий він чи ні, наявність безсоння і ін.
У фізкультурника, що регулярно тренується і спортсмена завжди відмічається хороший апетит. Виконання інтенсивної м'язової роботи пов'язане з великими енергетичними витратами і підвищенням обміну речовин, що викликає підвищений апетит. Якщо апетит не з'являється через 1-2 години після пробудження, це може вказувати на перевтому або порушення діяльності шлунково-кишкового тракту. Втрата апетиту є однією з ознак перетренованості спортсмена. У щоденнику самоконтроля апетит відмічається як нормальний, підвищений, знижений, відсутність апетиту. Потрібно також відмічати підвищену спрагу.
|
|
|
На спортивні результати істотний вплив оказує настрій спортсмена. Почуття бадьорості і упевненості в своїх силах сприяє досягненню високих результатів на змаганнях. Як правило, треновані кваліфіковані спортсмени відрізняються високими морально-вольовими якостями, прекрасним настроєм, які дозволяють їм долати труднощі спортивної боротьби.
Бажання займатися фізичними вправами властиво здоровим людям. У той же час все більше і немолодих людей займаються фізичними вправами або індивідуально, або по спеціальній програмі, загальною фізичною підготовкою, відповідною віковим можливостям, в так званих групах здоров'я.
Почуття бадьорості, легкості, відчуття «м'язової радості», підвищення працездатності, які з'являються внаслідок систематичних занять, зміцнюють бажання займатися фізичними вправами. У найбільшій мірі ці відчуття властиві спортсменам, що досягли так званої спортивної форми.
Поява байдужості до спортивних занять, відсутність бажання тренуватися є однією з ознак перетренованості.
Деяких осіб, початківців лякає почуття болю в м'язах, що з'являється після перших занять. Болі ці з'являються звичайно на наступний день після занять або тренування і можуть продовжуватися протягом декількох днів. Потрібно відмітити, що це відчуття «здеревнілості» м'язів цілком природно і може з'являтися навіть у кваліфікованих спортсменів після тривалої перерви в тренуванні. Припиняти тренування при цьому ні в якому разі не треба, потрібно дещо зменшити навантаження, поступово підвищуючи її в процесі регулярного тренування. Після декількох тренувань м'язовий біль зникає. Застосування масажу або самомасажу сприяє більш швидкому зникненню, а також попередженню цих болів.
Правильно побудовані заняття фізичною культурою і спортом сприяють підвищенню загальної працездатності і продуктивності праці. При перевтомі після великих фізичних напружень і особливо при перетренованості загальна працездатність різко знижується. Порушення режиму і правильного добового ритму життя можуть значно погіршувати як загальну, так і спортивну працездатність. Так, наприклад, систематичне недосипання, неправильне живлення, вживання алкоголю, незвичайні збудження і ін. негативно впливають на стан здоров'я і спортивні результати.
У процесі самоконтроля треба враховувати не тільки суб'єктивні, але і ряд об'єктивних даних. Одним з доступних і істотних об'єктивних показників самоконтролю є слідкування за вагою. Спочатку тренувальних занять вага спортсменів, як правило, меншає внаслідок згоряння в організмі жиру і втрати води, а потім збільшується в зв'язку із збільшенням м'язової тканини.
Протягом однократного тренування зниження ваги в основному пов'язане з потовиділенням. Так, за одну гру футболісти втрачають від 500 г до 2 кг ваги, а лижники під час змагань на 18 30 км можуть втратити вагу до 4 кг. Через 1-2 діб вага звичайно відновлюється. Якщо вага не відновлюється і при подальших тренувальних заняттях і продовжує знижуватися, то це може свідчити про перевтому, перетренованість або захворювання.
Сила м'язів може також відображати загальний стан нервово-м'язового апарату. Хороша сила м'язів необхідна для отримання високих результатів в багатьох видах спорту. Найбільший взаємозв'язок між силою м'язів і спортивними результатами виявляється в таких видах спорту, як важка атлетика, гімнастика, легка атлетика (стрибуни, легкоатлети, спринтери). Найбільше збільшення м'язової маси спостерігається при заняттях важкою атлетикою.
|
|
|
Як об'єктивний показник самоконтроля рекомендується використати визначення м'язової сили. Для вимірювання сили кисті користуються ручним динамометром. Рука при стисненні динамометра повинна бути горизонтальна. Вимірювання проводиться триразово для кожної руки. Записується найбільший результат.
Станова сила, або сила мязів-розгиначів спини, визначається становым динамометром. Для визначення становой сили випробуваний стає ногами на майданчик з прикріпленим до неї динамометром. Рукоятка динамометра встановлюється на рівні колінних суглобів. Під час випрямлення спини повністю необхідно стежити, щоб ноги не згиналися в колінах. Вимірювання проводяться двічі, кращий результат фіксується.
Визначення становой сили не рекомендується виробляти особам при гіпертонічній хворобі, грижі, попереково-крижовом радикуліті, під час менструації і вагітності.
Одним з важливих показників, що відображають функцію дихання, є величина спірометрії, що характеризує життєву місткість легень. Під життєвою місткістю легень мається на увазі об'єм повітря, який видихається після глибокого вдиху. Вимірювання життєвої місткості легень проводиться за допомогою спирометра. Після двократного вимірювання фіксується найбільший результат.
Величина життєвої місткості легень у різних людей коливається в досить широких межах і залежить від ряду причин: статі, зросту, професії, стану здоров'я, характеру і тривалості занять спортом і ін. В середньому життєва місткість легень коливається у чоловіків в межах від 3500 до 4500 см3, а у жінок від 2500 до 3500 см3. У спортсменів найбільш високі показники життєвої місткості легень відмічаються у веслярів, лижників, плавців. У процесі наростання тренованості життєва місткість легень збільшується. Після тренування спирометрія може підвищитися на 100-200 см3, а при стомленні знизитися на 200-600 см3. Після відпочинку життєва місткість легень відновлюється.
|
|
|
Для самоконтролю за діяльністю серцево-судинної системи найбільш простим і об'єктивним методом є визначення пульсу. Звичайно для визначення пульсу три пальці руки накладають на область розташування променевої артерії, що знаходиться у основи великого пальця на долонній поверхні передпліччя.
Після інтенсивних тренувальних і змагальних навантажень, коли частота пульсу буває досить висока, підраховувати пульс зручніше шляхом прикладення руки до області серця. У стані спокою у здорових нетренованих чоловіків звичайно пульс рівний 65 -75, а у жінок 70 -80 ударів за хвилину. У тренованих спортсменів, особливо що тренуються на витривалість (лижники, бігуни на довгі дистанції і ін.), частота пульсу може бути менше на 8 -12 ударів за хвилину, а іноді і більше. По зміні пульсу на різні навантаження можна судити про стан здоров'я і тренованості організму.
Для цілей самоконтроля можна користуватися ортостатичною пробою з підрахунком пульсу у спортсмена в положенні лежачи і стоячи. Після 5-хвилинного відпочинку пульс лічиться в положенні лежачи, потімі. Пульс визначається протягом 15 секунд і отримане число множиться на 4. У здорової нетренованої людини збільшення пульсу при вставанні становить 10 -16 ударів за хвилину. У тренованих спортсменів пульс збільшується приблизно на 6- 10 ударів. Збільшення пульсу при цій пробі більш ніж на 20 ударів за хвилину свідчить про порушення стану здоров'я або перетренованість. Ортостатичну пробу потрібно проводити в ранкові години. Рекомендується також користуватися пробою з дозованим фізичним навантаженням у вигляді 20 глибокого присідання протягом 30 секунд з витягненням рук уперед до горизонтального рівня. Пульс до і після такого навантаження потрібно визначати протягом 10 секунд. У тренованих спортсменів негайно після присідання збільшення пульсу спостерігається на 30 -70%, а відновлення на 1- 2-й хвилині. У здорових нетренованих осіб пульс частішає звичайно на 70 -90% і відновлюється через 2 -3 хвилини.
Значне збільшення пульсу (понад 100%) і уповільнене його відновлення при цій пробі можуть свідчити про зміни в стані серцево-судинної системи і порушення регуляції її діяльності центральною нервовою системою.
Після фізичного навантаження помірної інтенсивності, що отримується під час тренувального заняття, пульс частішає до 120 -140 ударів за хвилину і відновлюється через 10-15 хвилин. Інтенсивне навантаження викликає збільшення пульсу до 200 ударів за хвилину і вище з подальшим періодом відновлення до 3 годин і більш.
У різних осіб абсолютні величини реакції пульсу як на дозовану, так і тренувальне навантаження можуть відрізнятися, однак в процесі наростання тренованості типове зменшення приросту пульсу, а також скорочення часу відновлення після виконання одного і того ж навантаження.
Корисні також особисті спостереження спортсмена за диханням. Частота дихання у здорової нетренованої людини звичайно буває в межах від 14 до 18 дихальних рухів за хвилину. У тренованих спортсменів частота дихання меншає до 10- 14 і навіть до 6 дихальних циклів. У них сповільнення дихання супроводиться його поглибленням. Після значного тренованого навантаження частота дихання збільшується до 40 дихальних циклів за хвилину і більш. Поява задишки після помірного навантаження є ознакою перетренованості або якогось захворювання.
Крім перерахованих суб'єктивних і об'єктивних даних самоконтроля, в щоденнику спортсмен регулярно фіксує спортивні результати, що дозволяє більш правильно судити про динаміку тренувального процесу.
Чим регулярніше ведуться записи в щоденнику самоконтроля, тим вони цінніші.
При відвідуванні лікаря спортсмен повинен пред'являти йому щоденник.
37. Фізична культура і основи здорового способу життя студента
1. Свідоме ставлення студентів до власного організму – запорука здоров'я
В.О.Сухомлинський писав, що від гармонії фізичного розвитку, здоров'я й праці залежить багатогранність духовного світу особистості - моральне, інтелектуальне, емоційне, естетичне, багатство потреб, запитів, інтересів.
Фізична культура повинна сформувати свідоме ставлення студентів до власного організму, виробити вміння берегти здоров'я, зміцнювати його правильним режимом праці, відпочинку, гімнастикою, спортом, загартовувати фізичні й нервові системи, запобігати захворюванню.
Крім занять повинні використовуватися різноманітні позаурочні форми навчання та методи залучення студентів до занять фізичною культурою:
· заняття в фізичних гуртках і спортивних секціях;
· групах загальної фізичної підготовки;
· групах лікувальної фізичної культури;
· спеціальних медичних групах.
Керівники навчальних закладів спільно з органами охорони здоров'я повинні щорічно проводити медичний огляд студентів, здійснювати контроль за додержанням санітарно-гігієнічних норм.
