Первое упражнение: «Подпирающий небо»

1. Встаньте прямо. Стопы параллельно друг другу на расстоянии 10–15 сантиметров.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

3. Согните руки в локтях и поставьте их на уровне груди так, чтобы локти оказались обращены в стороны.

4. Переплетите пальцы рук и разверните их ладонями вниз.

5. Делая вдох через нос, медленно и плавно поднимите руки вперед, а затем вверх, выворачивая сплетенные кисти рук ладонями вверх. Локти при этом оставьте чуть согнутыми. Почувствуйте, как поток энергии поднимается вверх по спине и спина распрямляется.

6. Закончите вдох, поднимите голову, чтобы посмотреть на руки, и задержите дыхание.

7. На задержке дыхания распрямите руки в локтях, чтобы ладони подались вверх – как будто вы подпираете и приподнимаете ими небо.

8. Делая выдох через рот, плавно опустите сплетенные руки в прежнее положение, одновременно опуская голову так, чтобы снова смотреть вперед. Почувствуйте, как поток энергии опускается вниз по телу.

9. Выполните все упражнение от 8 до 16 раз.