Пятое упражнение: «Наклоны вперед и прогибы назад»

1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сплетенные руки на затылке.

2. На вдохе переместите руки на пояс, обхватив ладонями талию с двух сторон, локти направлены в стороны.

3. Продолжая вдох, сделайте медленный плавный наклон вперед, следя, чтобы спина оставалась прямой. Ноги должны быть прямыми и стоять строго вертикально полу. Наклонитесь так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

4. На выдохе распрямите корпус до вертикального положения и плавно, без остановок и рывков продолжайте движение, прогибая спину назад, насколько это для вас возможно. Голову назад не запрокидывайте. Следите, чтобы таз оставался неподвижен.