Снятие стресса

Обзаведитесь такой же привычкой: на работе или занимаясь любой напряженной деятельностью, делайте паузу через определенные интервалы времени; делайте глубокий вдох и позволяйте всему телу расслабиться. Если вы сидите — встаньте, сделайте несколько непринужденных шагов. Если вы работаете стоя, сядьте; прикройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании и теле; позвольте мышцам расслабиться. Сознательно, на одну минуту или на то время, пока вы сделаете несколько медленных вдохов, перестаньте думать о работе и любых проблемах, которые занимают вас, — переключите внимание па дыхание и тело. Ваше дыхание всегда с вами и всегда поможет вам ослабить стресс.

Разработайте свои методы релаксации. Если вы испытываете сильный стресс, что выражается в виде гнева или волнения, остановитесь: сделайте паузу, почувствуйте связь с землей, ощутив, как ваши ступни касаются пола; это простое ощущение связи поможет вам расслабиться и открыться новым возможностям, обрести ясность мысли и действий.

Страница отсутствует

ем. Это основная деятельность по «затачиванию пилы», а вы и есть эта пила. Медитация позволяет вам сбавить ход, поглубже заглянуть внутрь себя и открыть самих себя заново.

Выполняйте физические упражнения три раза в неделю

Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья тела и духа. Под упражнениями я подразумеваю интенсивную физическую нагрузку в течение как минимум получаса — в виде ходьбы, бега или занятий на тренажере в спортзале. Я понимаю, что это не всем доступные способы, но в рамках своих физических возможностей вы все же способны сделать физические упражнения частью своего режима.

Каждый день делайте запись в дневнике

Регулярная практика ведения дневника позволяет многое узнать о себе и способствует развитию. Каждое утро или вечер, перед тем как пойти спать, потратьте десять-пятнадцать минут па то, чтобы записать свои мысли, планы, страхи, основные события дня или пожелания. Попробуйте просто писать, ничего не поправляя, — это позволит вам излить душу и многое для себя прояснить; относитесь к своим записям как к попытке исследования, в котором неизвестно, что будет обнаружено. Ведение дневника помогает лучше осознавать себя, выявляя повторяющиеся проблемы и негативные тенденции, которые в противном случае так и будут оставаться незамеченными. Через неделю или месяц перечитайте написанное за этот период; замечаете ли вы какие-либо закономерности или откровения, которые удивляют, или разочаровывают вас, или улучшают ваше отношение к самому себе?

Если ведение дневника вам не но душе, попробуйте завести сходную привычку беседовать со своим супругом (супругой), партнером (партнершей) или с другом каждый день или каждую неделю, делясь своими мыслями, страхами, текущими делами и т. д. Эти разговоры могут проходить как лицом к лицу, так и по телефону и должны быть недвусмысленно и намеренно посвящены рассмотрению проблем и поиску решений — речь идет не просто о болтовне о пустяках.