Упражнение. Побереги себя. Пузырек жизненной силы
Вы можете представить свою жизненную силу в виде цветной жидкости в пробирке (как Манна в компьютерных играх). На день вам выделяется полный пузырек энергии. Вы можете вкладывать эти силы в любые поступки, мысли или чувства. По пузырек может закончиться, и тогда вам понадобится лишняя еда, чтобы внутри были хоть какие-то душевные силы. Ощущайте, как те или иные ваши решения наполняют или опустошают резервуар.
Марина. — Мой сын встречается с девушкой, которая мне не нравится Я провожу с ним воспитательную работу вот уже 1,5 года. Да все без толку. Дело к свадьбе идет.
— Это истощает вас?
— Очень сильно.
— Проведите упражнение «Пузырек жизненной силы».
Через два дня.
1. Утром я подумала о предстоящей свадьбе, которой быть не должно (-20 % жизненной силы);
2. В обед сын позвонил мне и сказал, что останется у девушки ночевать. Я расстроилась, опять все не так идет (-20 % жизненной силы);
3. Вечером я пыталась убедить мужа серьезно поговорить с сыном о его девушке. Он не соглашался (-25 % жизненной силы).
— Как вам после этого упражнения? 65 % душевных сил ушло на неравный бой.
— Вечером уже в кровати мне стало так жаль себя! Растратила 2/3 себя на борьбу с ветряными мельницами. Как бестолково себя разбрасываю! Да к тому же 3400 ккал за день наела.
— Как сегодня себя чувствуете?
— Сегодня я другая. Только мысли о сыне и его пассии во мне шевелиться начинают, сразу просто чувствую, как в пузырьке жидкость начинает уменьшаться. Стоп, — говорю, — и мысли из головы решительным движением убираю. Я, кстати, и раньше это пробовала делать, но сегодня я телом ощущала, как сберегаю этим свои силы. И все получилось. Аппетита сегодня вообще нет! И без лишней еды пузырек полненький!
Ирина. «Весна, Самарская распутица (кто бывал в этом городе, тот поймет). Ловила на дороге машину. Мимо пронесся троллейбус — вся юбка в грязи. Я физически ощутила, как вместе с мыслями («Урод водитель! Уроды дорожники! Уродский город!») жидкость в пузырьке просто струей уносится вслед троллейбусу. Фигушки, — думаю. Ладно обрызгал, так еще и все силушки в него волью. Глубокий вдох, выдох вслед нахалу. И спокойно снова подняла руку. Шашечки затормозили около меня. В магазин, — улыбнулась я. Пора юбку новую покупать».
Александр. «Еду в газельке. А у нас в Тольятти около каждого места кнопка звонка, чтобы водителю не кричать. И вот кто-то нажимает кнопку, звука нет. Он называет водителю остановку, водитель начинает нервничать: «Кнопки есть, не надо мне кричать». Ему отвечают: «У вас звонки не работают». Водитель: «Да ладно врать-то. Bce у меня работает». И я замечаю, как начинаю включаться в бессмысленное выплескивание энергии. Я уже остервенело давлю на кнопку, пытаясь доказать водителю, что он сам дурак, я уже возмущаюсь его некультурьем и т. д. А зачем? Пузырек катастрофически пустеет. Мне что, сегодня некуда силы девать? Стоп! И перекрыл выход сил через отверстие пассажирского гнева. Пока все шумели и тратили себя, я отвернулся к окну и увлекся рассматриванием рекламных баннеров. Уверен, что многие из тех пассажиров к вечеру уже были никакие А мне даже сил хватило на любимую мою в два ночи:-)»
Упражнение. Предвосхити и сдайся
В тот момент, когда вы готовы что-то взвалить на себя (мысли, дела, чувства, воспоминания), мысленно представьте, что уже это сделали, и прислушайтесь к своему телу.
Разница между тем, как вы жили без этого груза, и как жили с этой «нахлобучкой», может быть огромной. Именно в этот момент вы сможете отстраниться и отказаться от лишнего груза. Мы называем это СДАТЬСЯ. Сдаться означает ощутить, что вы больше не хотите, да и не можете выносить Напряжение.
Ирина. «На работе моя подчиненная совершила оплошность. Не обзвонила людей, чтобы перенести важную встречу. Я уже готова была взорваться. Но как представила себя разъяренной, аж поплохело. Ощутила как наяву, сколько сил душевных уйдет. И как-то так жалко себя стало. Не для того я родилась, чтоб себя по пустякам разменивать. Просто вышла из комнаты, где Светлана в срочном порядке стала по телефону исправлять оплошность. Вышла, дабы случайно вирус раздражительности не поймать:-)»
Олег. «Я занимаюсь бизнесом. В последнее время моя работа заключается в том, чтобы открывать филиалы нашей фирмы в других городах. И вот я из Самары выехал разведать ситуацию в Тамбове. Уже в Самаре почувствовал, что заболеваю. Сначала в Москву. Оттуда заехал в относительно новый филиал в Курске. В Курске я приезжаю на вокзал — нет поездов до Тамбова. Я на автовокзал. Автобус ходит раз в сутки. Идет 13 (!) часов. Как представил себя в этой колымаге, у меня слабость жуткая, тошнота. Я назад на вокзал и на поезд до Самары. Да, дело не сделал, но горд собой жутко был! В конце концов, имею я право хоть раз для себя пожить! А в Тамбов мой коллега поехал. Ничего страшного не случилось».
Упражнение. Сдайся до завтра
Если ты не можешь сдаться навсегда, не беда. Никто не говорит, что надо бросить все свои обязанности и ответственности. Поставьте их в стороне от себя на час, на минуту. Дайте себе передышку. Сдайтесь до утра.
Народная мудрость гласит: утро вечера мудренее. А Скарлет О'Хара добавляет: «Я подумаю об этом завтра».
Анастасия. «Пришла домой поздно. Захожу в детскую — так я и думала, свекровь опять форточку не закрыла. Зла не хватает, закипела вся! Стоп. Завтра позлюсь (а то без плюшек не обойтись), а сейчас та-ак спать хочется…»
Упражнение. А есть ли толк?
Часто, упираясь в своих стремлениях переделать мир под себя, мы не задаем себе элементарный вопрос: «А приносят ли мои усилия плоды?» Спросите себя об этом, и после честного ответа ваше отношение к своим нагрузкам может резко измениться.
Валентина. «Для меня очень важно, чтобы сын хорошо выглядел. Я с ним постоянно ругаюсь, что он не носит с собой зеркальце и платочек. И вот однажды после очередной моей тирады он внимательно так на меня посмотрел: «Мамуля, сколько лет ты пытаешься привить мне эту любовь к платкам? Неужели ты еще не поняла, что не сможешь меня изменить?» И я сдалась. Иногда дети мудрее своих родителей».
Осень. Утки собираются на юг. К ним ворона подлетает:
— Куда собираетесь?
— На юг.
— Хорошо там?
— Да.
— Возьмите меня.
— Как хочешь. Но знай, лететь очень далеко.
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Первый перелет. Ворона старается, но потихоньку отстает. Утки на ночлег устроились. Ворона, запыханная, часа через два подгребает.
— Может, вернешься? Следующий перелет труднее будет, — вожак вороне предлагает.
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Второй перелет. Ворона безнадежно отстает. Отдых. Утки уже взлетают после отдыха, ворона, еле живая, только подлетает.
— Милая, возвращайся. Океан впереди.
— НЕТ. Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! Я СМОГУ!
Перелет через океан. Ну, вот и юг. Проходит три дня. Маленькая точка на горизонте медленно превращается в насмерть уставшую ворону. Она плюхается на песок. Долго вообще не подает признаков жизни. А потом, чуть приподняв голову, шепчет:
— Я СИЛЬНАЯ! Я СМЕЛАЯ! НО ТАКАЯ ДУРА!
Упражнение. Избегайте мест, где водятся змеи
У каждого из нас есть много ситуаций, с которыми нам обычно очень нелегко справляться и где мы склонны напрягаться наиболее сильно. Я никогда не видел необходимости в том, чтобы учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей. Найдите в течение дня ситуации и действия, которые вызывают ваше напряжение. Сделайте так, чтобы не столкнуться с этим.
Юрий. «Я не могу сдержать злость, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Когда мне приходится терпеть общение с юристами дольше нескольких минут, я просто чувствую, как во мне нарастает напряжение. Я очень нетерпелив в дорожных пробках. Я чувствую себя несколько подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не выношу бесконечные жалобы пессимистов… Я считал раньше, что должен терпеть все эти мелкие неприятности, с которыми связана жизнь бизнесмена в большом городе. Итог — полпалки колбасы плюс 2–3 бутылочки пива по вечерам, пивной живот и лишних 40 килограммов. Но сейчас я СЛАБЫЙ. Я НЕ ТЕРПЛЮ. Я научился избегать таких ситуаций. Я не езжу в метро, не выезжаю в часы пик, как минимум неделю в два месяца провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня работали с бюрократией, объезжаю пробки, даже если это занимает больше времени. Избегаю выслушивать людей, пессимистично настроенных, а мои телефоны непостижимым образом прерывают соединение минут через пять после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате всех этих действий я подтянут и чувствую себя значительно счастливее».
Анализ или просто вспоминание о времени, когда вы были наименее счастливы, очень часто приводят к очевидному решению проблемы. Вы ненавидите свою работу? Вас подавляет ваш супруг? Или — что будет более точным — вы ненавидите одну треть вашей работы, не выносите общение с друзьями пли родственниками супруга, для вас стали пыткой отношения с начальником или вы питаете отвращение к работе на дому. Великолепно! Вы наконец-то увидели очевидное. СДАЙТЕСЬ…