Что угодно может вызвать стресс. Страсть одного человека к скалолазанию - для другого кошмарная боязнь высоты. Даже общепризнанные стрессогенные факторы, такие как остаться без крова из-за урагана, могут по-разному ощущаться разными людьми. Прошло более 40 лет с тех пор, как исследователи Томас Холмс и Ричард Рае завершили свою классическую и часто цитируемую научную работу, связывающую повышенные уровни стресса с повышенными показателями заболеваемости. Они попросили 5000 пациентов ранжировать 43 жизненных события относительно вызываемого ими стресса и использовали эти данные для разработки Шкалы оценки социальной адаптации Холмса-Рае. Участники оценивали события жизни в прошлом, так что данные носят субъективный характер, но шкала и сейчас используется в качестве показателя относительного стресса и риска нарушения здоровья. Сложив баллы за все события в прошлом году, вы можете получить представление о том, насколько вы возможно подвержены заболеванию. Согласно прогностической модели Холмса-Рае, сумма баллов 150 и менее за год означает относительно низкий риск, тогда как набор более 300 баллов является показателем серьезного риска для здоровья.
|
|
Шкала оценки социальной адаптации Холмса-Рае
1. Смерть супруга | |
2. Развод | |
3. Размолвка супругов (marital separation) | |
4. Тюремное заключение | |
5. Смерть близкого члена семьи | |
6. Ранение или болезнь | |
7. Свадьба | |
8. Увольнение | |
9. Примирение супругов (marital reconciliation) | |
10. Уход на пенсию | |
11. Изменение здоровья члена семьи | |
12. Беременность | |
13. Сексуальные проблемы | |
14. Появление нового члена семьи | |
15. Реорганизация бизнеса | |
16. Изменение финансового состояния | |
17. Смерть близкого друга | |
18. Изменение вида работы | |
19. Изменение частоты споров с супругом | |
20. Крупный займ или ипотека | |
21. Потеря права выкупа по ипотеке | |
22. Изменение уровня ответственности на работе | |
23. Ребенок покинул дом | |
24. Проблемы с законом | |
25. Выдающееся личное достижение | |
26. Супруг прекратил работать | |
27. Начало или завершение школы | |
28. Изменение условий проживания | |
29. Модификация жилья | |
30. Проблемы с боссом | |
31. Изменение рабочего графика или условий работы | |
32. Изменение места жительства | |
33. Изменение школы | |
34. Изменение условий отдыха | |
35. Изменение религиозной активности | |
36. Изменение социальной активности | |
37. Небольшой займ или ипотека | |
38. Изменение условий сна | |
39. Изменение количества семейных встреч | |
40. Изменение питания | |
41. Отпуск | |
42. Выходные | |
43. Небольшое нарушение закона |
Очевидно, что нельзя избежать всех стрессовых событий, и даже низкий уровень стресса в течение длительного времени может взять свою дань. Однако вы можете предпринять конкретные действия, чтобы помешать стрессу вас одолеть.
|
|