Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

1. В положение основной стойки расположите на голове какой-либо предмет. Сохраняя правильную осанку, опуститесь поочередно на колени, затем сядьте на пятки и в обратной последовательности вернитесь в исходное положение. 6 раз.

2. Стоя, разведите руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (теннисный мяч, кубик). Поднимая правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите вниз – за спинуи передайте предмет в левую руку. Затем повторите упражнение, передавая предмет за спину из левой руки в правую. 15 – 20 раз.

3. Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватывая руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение, поднимая левую ногу. 25 – 30 раз.

4. С предметом на голове походите на носках, на пятках, высоко поднимая колени, выпадами, зигзагами, скрестными шагами, приставными шагами правым (левым) боком вперед, спиной вперед, выполните танцевальные упражнения.

5. Побегайте ускорениями по прямой линии, по кривой, зигзагами.

6. Попрыгайте, в том числе в глубину с возвышений (различной высоты).

7. Выполните кувырки вперед, назад, в сторону.

8. Сделайте стойку на лопатках («березку») с открытыми глазами и закрытыми глазами.

Билет № 3

1. Легкая атлетика: метание мяча, 6-ый бег.

2. Комплекс упражнений для развития гибкости.