2015-05-25
4441
Упражнения для рук:
1. Поднять руки вперед, в стороны, вверх; выключить напряжение, дать рукам свободно упасть.
2. Туловище слегка наклонить вперед, руки в стороны «Уронить» руки.
3. Руки вверх – наружу. Последовательно «Уронить» кисти, предплечья, плечи, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
5. Руки вправо. «Уронить» руки и поднять их влево; менять положение рук, свободно раскачивая их. То же в стойке на одной, другую в сторону на носок; слегка приседая менять положение ног. То же, одну руку вперед, другую назад.
6. Руки в стороны. «Уронить» руки и согнуть внутрь, «уронить» руки и поднять в стороны.
7. Согнуть руки вперед. Потряхивание расслабленными кистями, потряхивание руками от локтя.
8. Небольшой наклон вперед. Потряхивание расслабленными руками.
1. Стойка на одной, другую назад на носок (свободно). Последовательно расслабляя мышцы, наклонить голову, плечевой пояс, туловище; сгибая ноги, принять положение глубокого приседа. То же в стойку на колени. То же, но через стойку на колени в сед на пятку. То же, но из и.п. руки вверх. То же, но быстро (на один счет).
1. Стойка на носках, руки в стороны, прогнуться. Теряя равновесие с шагом вперед, слегка присесть, расслабить мышцы туловища, рук и шеи.
2. Стойка ноги врозь, наклон вперед. Раскачивания свободными руками и туловищем вправо и влево, передавая тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая и разгибая колени.
Упражнения для ног:
1. Лежа на спине, поднять напряженную ногу. Расслабить стопу и голень. То же двумя ногами.
Лежа на спине, согнуть ногу. Скользя носком по полу, расслабить и разогнуть ногу. То же двумя ногами.
3. Стоя боком к гимнастической стенке на повышенной опоре, согнуть ногу назад (вперед). «Уронить» ногу и дать ей свободно покачаться.
4. И.п. то же. Слегка приседая на опорной ноге, покачивания свободной ногой вперед и назад. То же, вставая на носок опорной ноги (пружинные движения).
5. Потряхивания расслабленной ногой.
Билет № 6
1. Волейбол.
2. Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.
