Замечания Мендельсона

Настоящая разминка перед силовыми тренировками – это не только разогрев связок, но и «пробуждение»

силового потенциала у них. Сам спортсмен использует упражнение жим лежа для разогрева следующим образом: 70 кг – 2-3 раза, 130 кг – 2-3 раза, 180 кг – 2-3 раза, 250 кг – 1 раз, 380 кг – 1 раз. И только потом нужно приступать к рабочим сетам.

Скотт обращает внимание и рекомендует не забывать о частичных жимах – когда на грудь кладется невысокая опора. Амплитуда движения получается ограниченной из-за того, что гриф не опускается прямиком до груди. По мнению спортсмена, такой метод увеличивает роль трицепсов в жиме лежа.

Только большие интервалы отдыха действуют эффективно. Если между подходами отдыхать минуту-полторы – толку будет мало.

По мнению Скотта Мендельсона, наращивание силы – процесс постепенный. Тренировочную программу нужно поделить на циклы. По мере роста силы сокращайте число повторений на подход. Сначала идет цикл из 3 повторений, затем из 2, а в финале достаточно и 1 раза. Такая программа подходит далеко не для каждого. Но если вы серьезно занимаетесь пауэрлифтингом и стремитесь к преодолению нескольких сот килограмм в жиме лежа, то методика Скотта вам подойдет как никакая другая.