Существуют как постоянные так и временные противопоказания к выполнению пранаямы

Постоянные противопоказания для тех, кому запрещается выполнять пранаямы:

Органические поражения сердца

Заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия)

После тяжелых черепно-мозговых травм, перенесшим тяжелые сотрясения и ушибы

При повышенном внутричерепном и глазном давлении

Дефекты диафрагмы

Отслоение сетчатки, хроническое воспаление среднего уха

При воспалении легких, острых состояниях органов брюшины

Острые невротические состояния

Выраженная вегето-сосудистая дистония

Повышенное кровяное давление (до тех пор, пока давление совсем не придет в норму)

Временные противопоказания к пранаямам почти те же, что и для выполнения асан:

После еды (если плотно покушали, должно пройти не менее 4-5 часов)

После бани или сауны (должно пройти не меньше 6 часов)

При температуре выше 37 градусов

Про выраженной лекарственной интоксикации

При сильной физической усталости

При перегреве или переохлаждении

После приема алкоголя (должно пройти минимум 48 часов)

Детям до 14 лет

После 2го месяца беременности

При сильных или болезненных месячных

Курение и наркотики несовместимы с практиками дыхания

Полное дыхание йогов является наиболее простой техникой дыхания в йоге, и, в то же время, необходимой основой для освоения других видов пранаям.

Полное дыхание йогов объединяет преимущества всех трех типов дыхания — верхнего, среднего и брюшного), включая их в себя одно за другим и объединяя в одном волнообразном движении.

Полное дыхание стимулирует всю дыхательную систему, приводит в действие каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема. При этом жизненная емкость легких может увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. Благодаря полному дыханию диафрагма правильно функционирует и обеспечивает очень полезное действие за счет мягкого массажа брюшных органов.

Регулярно практикуя полное дыхание йогов, постепенно Вы автоматически научитесь дышать более правильно, принося большую пользу своему здоровью.

Техника выполнения

Медленно вдыхайте, выпячивая живот (это брюшное дыхание). Дышите так медленно, чтобы звук дыхания был почти неслышен. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. В конце постарайтесь подтянуть ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна плавно переходить в другую. Не должно быть никаких рывков или ненужного напряжения. Все остальное тело должно быть расслаблено.

Теперь начинаем выдох. Расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь. После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Это один цикл дыхания йогов.

В конце каждого вдоха и выдоха должна быть естественная задержка дыхания на одну—две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха.

Лучше в первый день занятий сделать 5 циклов дыхания. Без напряжения. Затем, каждый день можно увеличивать количество циклов на 2 или больше, если позволяет время.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.