Закаливающих процедур

Основные принципы закаливания: постепенное увеличение дозы закаливающего воздей­ствия;

с

регулярность, заключающаяся в систематиче- *% Л «ом повторении закаливающих процедур; 4» «7

> учет индивидуальных особенностей организма (состояние здоровья, восприимчивость к воздействию закаливания и переносимость процедур);

> использование при закаливании нескольких физических агентов (тепло, лолад, облучение видимыми, ультра­фиолетовыми, инфракрасными лучами, механическое воздействие воздуха, воды).

Воздушные ванны, начиняя закаливание, надо при­нимать а помещении с температурой воздуха не менее 17 "С. Продолжительность их при этом не должка превышать 5 мкк Затем ее можно ежедневно увеяичиеать на 5 мин. и впоследствии довести до нескольких часов.

Солнечные ванны в средней полосе России можно принимать, начиная со второй половины апреля. Лучше э^то делать до полудня. Продолжительность первой солнечной ванны не должка превышать 20 мин. В дальнейшем при хо­рошей переносимости ее можно постепенно увеличивать на 5-Ю мин. и довести до 1,5-2 ч.

Показателем влияния водных закаливаккцих процедур на организм является реакция кожи. Если в начале охлаж­дения она бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о поло­жительном эффекте. Если реакции кожи выражены слабо, то зто свидетельствует о недостаточном воздействии. Нуж­но понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое гюбледнение кожи, синюшность, озноб и дрожь — признаки неблагоприятного эффекта — пере­охлаждения. При переохлаждении надо повысить темпера­туру или уменьшить длительность процедуры (можно про­делать и то и другое вместе).