Здоровье и стресс повседневной жизни

Стресс и конфликтность человека заметно зависят от состояния его здоровья. Если человек болен, ему труднее противостоять стрессу, он становится более чувствительным к отношению со стороны окружающих. Поэтому поддержание хорошего здоровья не только физического, но и психического, — одно из важных средств профилактики и преодоления стрессов. Существует множество способов, методик и приемов восстановления и поддержания здоровья в стрессовых ситуациях. Учитывая то, что сегодня большинство россиян испытывают хронический дефицит времени, важно применять такие методики, которые при минимальных затратах времени давали бы максимальные результаты.

01 На какое однородное занятие человек тратит больше всего времени в течение жизни? Больше всего времени, треть жизни, мы тратим на сон. Следовательно, очень важно обеспечить здоровый сон. Спать необходимо на ровной, достаточно жесткой, с невысокой подушкой постели. Перед сном желательна прогулка на свежем воздухе или проветривание спальни. В течение двух часов перед сном лучше избегать высокой интеллектуальной или физической нагрузки. Спальное место должно быть расположено так, чтобы человек лежал головой на север, или, по крайней мере, так, чтобы угол отклонения от этого положения был минимален.

02 Наш организм на 65% состоит из воды. Поэтому качество потребляемой воды оказывает существенное влияние на состояние здоровья. Вода из водопровода или иных источников всегда нуждается в очистке, наиболее распространенным способом которой является использование фильтров. Кроме того, целесообразно ежедневно пить минеральную воду. В стрессовой ситуации необходимо увеличить приток жидкости в организм, так как физиологические последствия стресса способствуют его обезвоживанию.

03 Заметное влияние на состояние здоровья человека оказывает воздух, который он непрерывно вдыхает. В современных условиях появилась возможность очищать воздух в квартире и на работе. Это особенно важно тем, кто живет в городе. Качество воздуха улучшается с помощью различных фильтров и ионизаторов, которые подбираются индивидуально в соответствии с потребностями и возможностями человека.

04 Физическая культура оказывает мощное воздействие не только на здоровье человека в целом, но и на его психическое состояние. Если человек часто испытывает стресс, то хорошим средством профилактики его, несомненно, могут стать регулярные физические нагрузки. Все это знают, но мало у кого хватает силы воли для реализации на практике такого простого средства повышения устойчивости к стрессу и конфликтам.

05 На протяжении сотен тысяч лет зрительный анализатор человека воспринимал зеленую растительность, голубое небо, синюю воду, пространство, в котором практически не было прямых линий, гладких поверхностей, симметричных форм. За последние сто лет неестественность среды обитания человека резко усилилась, что также является одной из причин стресса. Для его профилактики необходимо максимально приблизить свою среду обитания к естественной. Дома и на работе должны быть комнатные растения; поверхности мебели, стен, обои должны иметь рисунки, близкие к природным, спокойные краски; аквариум; хорошее, но не раздражающее освещение и т.п. Около 80% информации об окружающем мире человек получает посредством зрения. Необходимо заботиться о том, чтобы среди этой информации как можно меньше было той, которая вызывает стресс, и как можно больше той, которая не приводит к его возникновению. Звуковая информация, получаемая человеком, также оказывает заметное влияние на психическое состояние. Желательно избегать воздействия громких, длительных, неестественных звуков. Они могут быть связаны с громкой рок-музыкой, шумом двигателя, работой различных агрегатов и инструментов и т.п.

06 За последние 100 лет в нашей жизни наиболее существенно изменилось питание. Появилось очень много рафинированных и искусственных продуктов, к усвоению которых наш эволюционно сформировавшийся желудочно-кишечный тракт совсем не приспособлен. Оздоровить питание — это значит сделать его умеренным, разнообразным, насыщенным растительной пищей, богатой витаминами и микроэлементами, подвергающейся минимальной тепловой обработке. Необходимо помнить, что в состоянии стресса увеличивается нагрузка на сердце, поэтому диетологи рекомендуют придерживаться диеты, снижающей риск сердечных заболеваний. Ее основные принципы: сокращение количества жиров, особенно содержащихся в мясе, сметане и сливочном масле, употребление как можно большего количества свежих овощей и фруктов, лучше в сыром виде. Конечно, следует употреблять как можно меньше сахара и соли.

07 Нездоровый образ жизни и зараженная среда обитания практически неизбежно приводят к зашлаковыванию организма. Поэтому периодическое очищение организма от накапливающихся в нем шлаков — необходимое и важное условие восстановления и сохранения здоровья. Очищение организма заметно укрепляет жизненный тонус человека, улучшает его настроение, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Ну, а что делать, если вы уже в стрессовой ситуации? В данном случае вам помогут следующие действия:

подумайте, что бы вы посоветовали в таком случае лучшему другу — чужие проблемы всегда решаются легче;

всегда думайте о том, что могло бы быть еще хуже;

вспомните прежние неприятности и то, как вы их преодолели. Вопреки распространенному мнению, вытеснение из памяти стрессовых ситуаций только усиливает вызванную ими подсознательную тревогу;

учитесь находить положительные моменты в самой безвыходной ситуации. Опросив несколько тысяч человек, социологи обнаружили, что из трех самых больших оптимистов один пережил торнадо, второй — авиакатастрофу, третий попал под пули маньяка;

бросьте все и займитесь спортивными упражнениями или спортивной игрой. 45-минутная тренировка не только приводит в норму давление и уровень сахара в крови, но и улучшает функцию мозга, снижает уровень «гормона стресса» — кортизола и способствует выработке эндорфинов, ответственных за хорошее настроение;

рубите дрова. Мастер релаксации, йог, Джон Кабат-Зинн уверяет, что лучшего способа отогнать дурные мысли нет;

учитесь смеяться. Паника, гнев и агрессия еще никому не помогли. А вот юмор поможет взглянуть на проблему с неожиданной стороны и, возможно, найти решение;

ешьте сельдерей: он богат калием, имеющим свойство снимать напряжение,

волнуясь, вы начинаете неглубоко и судорожно дышать, нарушается нормальный газообмен, и вы рискуете упасть в обморок. Во избежание неприятностей, представьте, что у вас в желудке — сдутый волейбольный мяч. Делая вдох, постарайтесь наполнить мяч воздухом, а потом снова сдуйте. Очень быстро ваше дыхание восстановится. Однако выполнять упражнения следует в полном одиночестве, а то окружающие могут вас неправильно понять;

начните петь. Оказывается, упражнения в вокале снижают пагубное воздействие стресса на иммунную систему, а заодно приводят в норму пульс и дыхание;

не забывайте о друзьях. Жизненные трагедии вызывают нервный срыв у 37% людей, лишенных друзей, и лишь у 4% тех, кто имеет верного товарища;

и заведите собаку. Она ведь тоже друг человека... Ил