Психологические факторы нормализации стресса

В тридцатые годы прошлого столетия канадский эндокринолог Ганс Селье разработал теорию стресса. Этот феномен, название которого в переводе с английского означает «напряжение», не только прославил Селье на весь мир, но и стал объектом пристального исследования в добром десятке наук. Психологический стресс — совокупность защитных реакций человека, возникающих в ответ на влияние многих факторов как физических, так и психологических. Столкнувшись с трудностью, человек испытывает стресс. Но трудность — понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть легким для другого. Ситуация, трудная сейчас, может стать обычной через минуту — достаточно изменить ее оценку, уровень притязаний, отношение к ней.

Какие же психологические факторы можно учесть, чтобы, по возможности, нормализовать стресс, являющийся естественным следствием динамичной и сложной жизни?

01 Человек — существо социальное, поэтому ему в течение всей жизни свойственно соревноваться с окружающими. Начиная уже с младенческого возраста он оценивает свое положение и свою жизнь, сравнивая ее с положением и жизнью других людей. Но свою естественную потребность в развитии, самооценке можно удовлетворять и другим способом. Можно соревноваться с самим собой. Сравнивайте свои сегодняшние достижения с успехами в прошлом, а не с тем, чего добились другие. У этих других иные возможности, другие ресурсы, наконец, другая жизнь. Основным в жизни должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Соревнование с окружающими гораздо чаще вызывает стресс, чем соревнование с самим собой.

02 Каждый человек по-разному оценивает свои возможности по управлению собственной жизнью. Один считает, что именно от него зависит 90% того, что с ним происходит. Другой полагает, что очень многое зависит от судьбы, конкретных обстоятельств и других объективных факторов, сам он контролирует свою жизнь только на 30%. Кто из этих двоих при прочих равных условиях чаще испытывает стресс? Скорее всего, тот, кто полагает, что практически полностью определяет свою жизнь, независимо от внешних обстоятельств. Ведь ответственность за все неудачи, которые с ним, как и с любым человеком, происходят, он возлагает в основном на себя и переживает это. Понимание относительности любых оценок событий, происходящих в нашей жизни, уменьшает стресс от неудач. Высокое чувство ответственности — положительное качество человека. Но суперответственность часто приводит к стрессу. «Все будет так как надо, даже если будет по-другому», — сказал мудрый человек.

03 Информационные перегрузки — типичная причина стресса. Если мы стали раздражительны, часто испытываем стресс, нас мучает бессонница, то необходимо оценить объем и значимость информации, которую еженедельно перерабатывает наш мозг. Если вы считаете, что должны взять на себя ответственность за решение десятков нужных и не очень нужных дел, то не стоит долго размышлять над тем, почему вы часто устаете и бываете очень раздражительным. Сократите объем информации, которую вы вынуждены ежедневно перерабатывать — и вы снова станете спокойным и жизнерадостным. Поэтому уменьшение количества принимаемых решений и ответственности за них, сокращение числа сфер жизни и деятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приведет к снижению информационного стресса.

04 Важнейшей личностной характеристикой человека является уровень его притязаний. Один обязательно хочет стать президентом, заработать первый, потом второй миллион долларов. Другой будет доволен и счастлив, если удастся заработать на сносную жизнь, получить какое-то жилье, дать образование детям. Если человек легко достигает значительных успехов в одной или даже нескольких сферах жизнедеятельности, то он может продолжать ставить перед собой трудные задачи и без особого перенапряжения решать их. Если же человек часто попадает в стрессовое состояние, то необходимо оценить уровень своих притязаний и имеющиеся возможности по достижению поставленных целей. Чем выше уровень притязаний, тем чаще может возникать стресс, который является реакцией, мобилизующей человека на преодоление трудностей. Уменьшение притязаний до уровня, адекватного вашим возможностям, неизбежно снизит вероятность возникновения стресса.

05 Суждение о том, что жизнь может быть хорошей, а может быть и плохой, кажется тривиальным и бесспорным. Стрессированность человека является его ответом на ситуацию, которую он оценивает как угрожающую его интересам. Однако в философском смысле сама по себе жизнь ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой жизнь во многом делает наше восприятие ее. Если у нас возникла серьезная проблема, то все окружающее воспринимается в черном цвете, и мы чувствуем себя несчастными. Стоит нам справиться с этой проблемой, и восприятие окружающего мира может измениться на противоположное. Но ведь в окружающем мире не произошло никаких перемен. Изменился не мир, а наше восприятие его. Отсюда вывод — если мы не можем изменить ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней.

06 Человек обычно всегда оценивает свои поступки. Он оценивает их, опираясь на собственные критерии, но также учитывает мнение окружающих. Оценка окружающих может быть основной. Осознание рассогласования самооценки и оценки со стороны окружающих может привести к внутреннему конфликту и стрессу. Для предупреждения таких последствий необходимо выполнение двух условий.

Во-первых, важно постоянно заниматься самосовершенствованием. Нужно добросовестно исполнять свои должностные обязанности, не наносить ущерба окружающим, быть порядочным и культурным человеком.

Во-вторых, желательно постепенно уменьшать свою зависимость от внешних оценок, избавляться от постоянной потребности во внешнем одобрении. Если человек обладает высокой нравственностью, является профессионалом и тружеником, то он не должен зависеть от того, кто и что о нем говорит или думает. Он должен ориентироваться в основном на внутреннюю оценку своих поступков. Жить по совести, а не исключительно по внешним оценкам — это значит реже попадать в стресс.

07 Степень удовлетворенности своей жизнью оказывает заметное влияние на психику человека. Чем более человек доволен своей жизнью, тем реже он испытывает стресс. Но удовлетворенность жизнью формируется на основе субъективных критериев. Человек оценивает свою жизнь, сравнивая ее с жизнью других людей. Он, обычно неосознанно, чаще замечает в жизни других людей выигрышные стороны и не видит, не думает о тех проблемах и бедах, с которыми внешне легко и беззаботно живущие люди нередко сталкиваются. Отчасти это объясняется тем, что люди стараются демонстрировать окружающим свои достижения и скрывать от них свои проблемы и неудачи. Кроме того, человек несколько чаще оценивает свою жизнь, сравнивая ее с жизнью тех, кто, по его мнению, живет лучше. Если вы попали в стрессовую ситуацию и необходимо взять себя в руки, успокоиться, то подумайте о положении тех, кто находится в худших, а не лучших условиях. По данным ООН, на планете более 300 миллионов людей живут впроголодь, десятки миллионов употребляют наркотики, более 100 миллионов тяжело больны. В 1998 году сотни тысяч покончили жизнь самоубийством и т.д. Важно помнить о том, что на Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в наше нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья.

08 Какими бы делами вы не занимались, старайтесь упорядочить свою деятельность:

если вы, как кадровый работник, будете планировать на каждый рабочий день десятки важных дел, то неизбежно будете находиться в стрессе из-за непосильности выполнения намеченных задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди часто сами создают себе трудности;

непременно составляйте список дел на следующий день, иначе вы не отдохнете: даже во сне ваш изможденный разум будет пытаться решить весь ворох завтрашних проблем. Обмануть его можно, только занеся нерешенный вопрос на бумагу и соорудив таким образом вполне материальную преграду между сегодняшним и завтрашним днем;

разбейте свой трудовой день на двухчасовые блоки, каждый из которых посвящен определенному делу или его части;

учитесь перекладывать часть своей работы на чужие — непременно надежные — плечи;

никогда не делайте двух-трех дел одновременно;

не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, дабы на вас не давил груз нерешенных проблем;

в то же время, если вы считаете, что вас замучили проблемы, то прислушайтесь к возможно шутливому, но не лишенному жизненного здравого смысла совету: задвиньте проблемы подальше и запомните, что 90% из них решаются сами собой, а 10% не решаются вовсе. Поэтому, если на сегодня вы не смогли данную проблему решить, то не переживайте, может быть, завтра вы будете удачливее.

Таким образом, уменьшив объем и значимость перерабатываемой информации, изменив стратегию жизни и отношение к ней, упорядочив свою деятельность, можно нормализовать стресс, естественно возникающий как следствие современной российской жизни.