Упражнение 3.1

Намного легче определить задачи и проблемы, когда у Вас есть связь с Вашими чувствами, и она будет усиливаться по мере того, как Вы практикуете методы из этой книги. Если у Вас возникли проблемы с определением Вашего дискомфорта сейчас, мы советуем это упражнение:

• Сядьте на стул, желательно с прямой спиной. Скрестите лодыжки или поставьте ноги на пол. Сложите аккуратно руки на колени и закройте глаза.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Представьте, что вы путешествуете внутри вашего тела. Пройдите через Ваш рот, плечи, грудь и живот. В каждом месте остановитесь и осознайте, как эта область Вашего тела себя чувствует. Есть ли напряженность, дискомфорт или боль? Или одна сторона тела ощущает себя отличной от других? Есть ли какие-либо изменения, когда Вы направляете Ваше внимание в эту часть? Не пытайтесь определить что Вы чувствуете, просто осознавайте различные ощущения.

• После того как Вы исследовали четыре области тела, вернитесь в место, где Вы чувствовали наибольший дискомфорт. Снова осознайте дискомфорт. Сделайте несколько вдохов и отправьтесь глубоко в это место. (Некоторый дискомфорт может, как ни странно, уходить, когда Вы делаете это). Этот дискомфорт может быть потому что Вы с вниманием относитесь к проблеме.

• Если Вы хотите продолжать, представьте, что дискомфорт может говорить. Что бы он сказал? Что бы он побоялся сказать? Всё это может иметь отношение к проблеме (или задаче). Например, он может сказать "Я чувствую напряжение и тревогу. Я думаю так, потому что боюсь, что у меня недостаточно денег чтобы заплатить за аренду. Я боюсь сказать тебе, что чувствую себя так неадекватно."

Упражнение 3.2

В этом упражнении, Вы будете практиковать определение задачи или проблемы, когда Вы понимаете, что создает в Вас дискомфорт.

Мы понимаем, что когда Вы впервые узнаёте о BSFF и понимаете, как много задач и проблем может быть проработано, у Вас наверняка появляется множество идей, которые бы Вы хотели сделать. Следующий список вопросов поможет Вам сфокусироваться на конкретной проблеме перед тем как приступите к сеансу BSFF.

Используя Ваш журнал, напишите ответы на следующие вопросы:

1. В какой сфере Вашей жизни Вы чувствуете дискомфорт? (например, работа, отношения, физическое тело, ум, дух, эмоции, финансы, спортивные достижения, успех и т.д.)

2. Как Вы узнаёте, что Вам некомфортно? (Болит голова, я чувствую себя напряженно, я боюсь, я застрял, я запутался, и т.п.)

3. Используя список ощущений BSFF из Приложения B в качестве руководства, ответьте, что Вы чувствуете по отношению к области Вашей жизни, которую описываете? (Там может быть целая группа ощущений)

4. Есть ли хоть один человек, который вызывает в Вас чувства, которые Вы только что перечислили?

5. Напоминает ли этот человек кого-нибудь из Вашей семьи? Кого?

6. Есть ли внешнее событие, которое вызывает эти чувства? (Празднование праздника, поход в церковь, подготовка к учёбе, дела с расчётами, критика в Ваш адрес, и т.п.)

7. Напоминает ли событие что-нибудь из Вашего детства? Что?