2015-05-22
428
Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометричесчих данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:
% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см) +
+ 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) –
- 6.358583 (диаметр правого запястья, в см).
Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную ± 2,29% в сравнении с гидростатической техникой.
Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.
Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах) –
- 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).
Зятем подсчитывайте процент содержания жира следующим образом:% жира = вес тела – вес тела без жира х 100
вес тела
Существует еще одна методика, применимая опять же для студентов.
|
|
|
Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) –
- 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).
Затем высчитайте процент жира следующим образом:
% жира = 100 (4,570/плотность тела - 4,142).
Последние две методики имеют погрешность ± 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более приемлемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4%, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.
Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета
У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные участки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого несколько более сложной. Вот наилучшая из известных методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.
Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, в кг) +
+ 3,786(диаметр запястья, в см) –
- 0,157(окружность живота, в см) –
- 0,249(окружность бедер, в см) +
+ 0,434(окружность предплечья, в см).
Затем подсчитайте процент жира следующим образом:
1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).
2. % жира = вес тела – вес тела без жира
вес тела
Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4% из полученного результата.
