Шаг 6. Метод конкурирующего отклика

Этому методу легко обучиться, и он не потребует большого количества тренировок. Параллельно с использованием минутного расслабляющего упражнения и глубоко дыхания для гармонизации своего состояния, Вы должны будете научиться чем-то занимать свои руки. Вы должны занять их чем-то, что несовместимо с вырыванием волос и способно развить мышцы, необходимые для того, чтобы не дать Вам достичь областей, из которых Вы вырываете волосы.

Если описывать метод просто, то Вы должны крепко сжать кулаки, согнуть руки в локтях под прямым углом и прижать предплечья к талии, напрягая все мышцы от локтя и ниже. Раньше я заставлял пациентов делать это упражнение в течение трех минут, однако недавнее исследование доктора Дугласа Вудса показало, что достаточно и одной минуты. Первое время у Вас может иногда немного сводить мышцы, поскольку для них такое напряжение может оказаться непривычным, но постепенно это пройдет.